A

Kruidige bulgur met krokante kikkererwten

Kruidige bulgur met krokante kikkererwtenA
Makkelijk
30-60 min.
5/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
  • 2 courgettes
  • 50 g blauwe bessen
  • 1 biocitroen
  • 400 g kikkererwten
  • 200 g bulgur
  • 2 el bloem
  • 2 bûches verse ‘Petit Rondin’ geitenkaas
  • 1 ei
  • 15 g munt
  • 15 g koriander
  • 15 g platte peterselie, fijngehakt
  • 1/2 kl kurkuma
  • 20 g amandelschilfers
  • 6 e.l. olijfolie
  • peper
  • 3 dl water
  • 2 courgettes
  • 50 g blauwe bessen
  • 1 biocitroen
  • 400 g kikkererwten
  • 200 g bulgur
  • 2 el bloem
  • 2 bûches verse ‘Petit Rondin’ geitenkaas
  • 1 ei
  • 15 g munt
  • 15 g koriander
  • 15 g platte peterselie, fijngehakt
  • 1/2 kl kurkuma
  • 20 g amandelschilfers
  • 6 e.l. olijfolie
  • peper

Begin met koken

: 35 min
  1. 1
    Verwarm de oven voor op 180°C. Laat de kikkererwten uitdruipen en spoel ze grondig onder koud water. Meng de bloem, de kurkuma en het ei. Kruid met peper en zout. Voeg de kikkererwten toe en roer goed. Laat ze vervolgens een paar minuten bakken in een warme pan met 1/3 van de olijfolie. Spreid de kikkererwten vervolgens op een met bakpapier bedekte bakplaat en laat 20 min bakken tot ze goudbruin en krokant zijn.
  2. 2
    Schud de bulgur in een kom. Giet er het gezouten kokend water over en laat zwellen.
  3. 3
    Gril de amandelen in een antiaanbakpan zonder vetstof.
  4. 4
    Schil lange repen van de courgette met een dunschiller of mandoline. Pluk de blaadjes van de kruiden.
  5. 5
    Giet 2/3 van de olijfolie op de bulgur, roer de korrels goed vaneen en voeg er geraspte citroenschil aan toe. Meng goed en breng op smaak.
  6. 6
    Dresseer de salade: breek of snijd de geitenkaas in kleine blokjes en voeg de blauwe bessen, de repen courgette en de krokante kikkererwten toe. Dien meteen op.
  1. 1
    Verwarm de oven voor op 180°C. Laat de kikkererwten uitdruipen en spoel ze grondig onder koud water. Meng de bloem, de kurkuma en het ei. Kruid met peper en zout. Voeg de kikkererwten toe en roer goed. Laat ze vervolgens een paar minuten bakken in een warme pan met 1/3 van de olijfolie. Spreid de kikkererwten vervolgens op een met bakpapier bedekte bakplaat en laat 20 min bakken tot ze goudbruin en krokant zijn.
  2. 2
    Schud de bulgur in een kom. Giet er het gezouten kokend water over en laat zwellen.
  3. 3
    Gril de amandelen in een antiaanbakpan zonder vetstof.
  4. 4
    Schil lange repen van de courgette met een dunschiller of mandoline. Pluk de blaadjes van de kruiden.
  5. 5
    Giet 2/3 van de olijfolie op de bulgur, roer de korrels goed vaneen en voeg er geraspte citroenschil aan toe. Meng goed en breng op smaak.
  6. 6
    Dresseer de salade: breek of snijd de geitenkaas in kleine blokjes en voeg de blauwe bessen, de repen courgette en de krokante kikkererwten toe. Dien meteen op.
Per 100g bereid recept: energie (kJ): 489; energie (kCal): 117; vetten (g): 6,7; verzadigde vetten (g): 2,3; koolhydraten (g): 8,8; suikers (g): 1,1; vezels (g): 2,2; eiwitten (g): 4,3; zout (g): 0,1. Energie (kcal/portie): 696,5
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Heb je dit recept al geprobeerd?

Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100g bereid recept: energie (kJ): 489; energie (kCal): 117; vetten (g): 6,7; verzadigde vetten (g): 2,3; koolhydraten (g): 8,8; suikers (g): 1,1; vezels (g): 2,2; eiwitten (g): 4,3; zout (g): 0,1. Energie (kcal/portie): 696,5
Vegetarisch
Diner
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

  • Delhaize Courgette
    1 st

    Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

  • Delhaize Blauwe bessen | Bio
    125 gr
    Bio
    • Delhaize Citroen | 1 st
      1 st
    • Delhaize Kikkererwten
      500 gr
    • Bosto Bulgur | Harde tarwe | Kookbuiltjes
      4 x 75 gr
      2+1 gratis
    • Delhaize Geit | Buche St Maure
      3 × 200 gr
    • Delhaize Eieren | Bruine | Medium
      4 st
    • Delhaize Munt | Verpakt
      20 gr
    • Delhaize Bladpeterselie | Verpakt
      100 gr
    • Delhaize Kruiden | Kurkuma
      40 gr
    • Vahiné Amandelen | Schilfers
      125 gr
    • Reeds in je keuken

    • Delhaize Tarwebloem
      1 kg
    • Delhaize Koriander | Verpakt
      20 gr
    • Delhaize Olijfolie | Extra vierge | Spanje
      50 cl
    • Delhaize Kruiden | Peper | Zwart | Gemalen
      38 gr
    • Valvert Mineraalwater | Niet bruisend | PET
      6 x 1,5 l
      2+1 gratis

    Totaal:

    €28,64