Laden
OverslaanRecipe Details Page
  • Maaltijdsoep met tomaten, witte bonen en feta
    Nutri-Score B

Maaltijdsoep met tomaten, witte bonen en feta

door Gema Gomez
Maaltijdsoep met tomaten, witte bonen en fetaB
Makkelijk
30-60 min.
3/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
  • 400 g dikke wortelen
  • 2 dikke ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 400 g witte bonen (uit blik)
  • 200 g feta
  • 2 blokjes groentebouillon
  • 4 el olijfolie
  • peper
  • zout
  • 2 blikken (van 400 g) tomatenblokjes
  • 400 g dikke wortelen
  • 2 dikke ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 400 g witte bonen (uit blik)
  • 200 g feta
  • 2 blokjes groentebouillon
  • 4 el olijfolie
  • peper
  • zout
  • 2 blikken (van 400 g) tomatenblokjes

Begin met koken

: 15 min. + 20 min. kooktijd
  1. 1
    Snijd de geschilde wortelen in halve schijfjes. Pel de uien en de teentjes knoflook en hak ze. Fruit alles 2 min. op een vrij hoog vuur, in een kookpot met de olijfolie. Voeg de tomaten toe, vul de 2 blikken met water en giet het in de kookpot. Voeg de verkruimelde bouillonblokjes toe, breng aan de kook en laat 20 min. pruttelen.
  2. 2
    Mix de soep fijn. Giet er eventueel een beetje water bij om ze vloeibaarder te maken en breng verder op smaak. Zet de pan terug op het vuur, voeg de goed gespoelde en uitgelekte witte bonen toe en breng opnieuw aan de kook. Breng verder op smaak.
  3. 3
    Dien de soep heel warm op, met de verkruimelde feta, en geef er brood bij.
  4. 4
    Tip: vervang de bonen door linzen en voeg een beetje basilicum toe. Bereid deze soep van tevoren en vries hem in. Voeg alleen de feta op het laatste moment toe.
  1. 1
    Snijd de geschilde wortelen in halve schijfjes. Pel de uien en de teentjes knoflook en hak ze. Fruit alles 2 min. op een vrij hoog vuur, in een kookpot met de olijfolie. Voeg de tomaten toe, vul de 2 blikken met water en giet het in de kookpot. Voeg de verkruimelde bouillonblokjes toe, breng aan de kook en laat 20 min. pruttelen.
  2. 2
    Mix de soep fijn. Giet er eventueel een beetje water bij om ze vloeibaarder te maken en breng verder op smaak. Zet de pan terug op het vuur, voeg de goed gespoelde en uitgelekte witte bonen toe en breng opnieuw aan de kook. Breng verder op smaak.
  3. 3
    Dien de soep heel warm op, met de verkruimelde feta, en geef er brood bij.
  4. 4
    Tip: vervang de bonen door linzen en voeg een beetje basilicum toe. Bereid deze soep van tevoren en vries hem in. Voeg alleen de feta op het laatste moment toe.
Per 100g: Energie: 74 kcal - Vetten: 4,4 g - Koolhydraten: 4,4 g - Vezels: 2,3 g - Eiwitten: 3,1 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Heb je dit recept al geprobeerd?

Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100g: Energie: 74 kcal - Vetten: 4,4 g - Koolhydraten: 4,4 g - Vezels: 2,3 g - Eiwitten: 3,1 g
Vegetarisch
Veggie - moins de 3€
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

  • Delhaize Wortelen
    3 kg

    Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

  • Delhaize Gele uien | Netje
    2 kg

    Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

  • Delhaize Knoflook | Netje
    250 gr

    Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

  • Hak Witte bonen | Tomatensaus
    2 × 360 gr
    1+1 gratis
  • Salakis Schapenkaas
    200 gr
  • Knorr Bouillon| Finesse | Groenten | Vetarm
    160 gr
    3 voor €6
  • Delhaize Tomatenpulp | Basilicum
    400 gr
  • Reeds in je keuken

  • Delhaize Olijfolie | Culinaire
    50 cl
  • Delhaize Kruiden | Peper | Zwart | Korrels
    50 gr
  • Delhaize Kruiden | Zeezout
    95 gr

Totaal:

€12,55