OverslaanRecipe Details Page
  • Express kabeljauwsalade
    Nutri-Score A

Express kabeljauwsalade

Express kabeljauwsaladeA
Makkelijk
< 30 min.
3/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
  • 400 g kabeljauwstaartfilet
  • 500 g troskerstomaten
  • 1 komkommer
  • 100 g rucola
  • 1 rode ui
  • 1 blik (400 g) kikkererwten
  • 1/2 citroen
  • 6 takjes bladpeterselie
  • 4 el pijnboompitten
  • 1/2 kl mosterd
  • 6 el olijfolie
  • 1 snuifje gemalen komijn
  • peper
  • zout
  • 400 g kabeljauwstaartfilet
  • 500 g troskerstomaten
  • 1 komkommer
  • 100 g rucola
  • 1 rode ui
  • 1 blik (400 g) kikkererwten
  • 1/2 citroen
  • 6 takjes bladpeterselie
  • 4 el pijnboompitten
  • 1/2 kl mosterd
  • 6 el olijfolie
  • 1 snuifje gemalen komijn
  • peper
  • zout

Begin met koken

: 20 min.
  1. 1
    Hak de rode ui fijn, snijd de kerstomaten in 2 en snijd de komkommer in blokjes. Doe alles in een slakom, met de gespoelde en uitgelekte kikkererwten, de rucola en de gehakte peterselieblaadjes.
  2. 2
    Meng het sap van de halve citroen met 4 el olijfolie, de mosterd, de komijn, peper en zout. Overgiet de salade met deze vinaigrette en meng.
  3. 3
    Bak de pijnboompitten goudbruin, in een antiaanbakpan zonder toevoeging van vetstof. Haal ze uit de pan, voeg 2 el olijfolie toe en bak de kabeljauwfilets aan de 2 kanten kort goudbruin in dezelfde pan. Kruid met peper en zout.
  4. 4
    Serveer de salade met de vis en bestrooi met pijnboompitten. Smakelijk!
  1. 1
    Hak de rode ui fijn, snijd de kerstomaten in 2 en snijd de komkommer in blokjes. Doe alles in een slakom, met de gespoelde en uitgelekte kikkererwten, de rucola en de gehakte peterselieblaadjes.
  2. 2
    Meng het sap van de halve citroen met 4 el olijfolie, de mosterd, de komijn, peper en zout. Overgiet de salade met deze vinaigrette en meng.
  3. 3
    Bak de pijnboompitten goudbruin, in een antiaanbakpan zonder toevoeging van vetstof. Haal ze uit de pan, voeg 2 el olijfolie toe en bak de kabeljauwfilets aan de 2 kanten kort goudbruin in dezelfde pan. Kruid met peper en zout.
  4. 4
    Serveer de salade met de vis en bestrooi met pijnboompitten. Smakelijk!
Per 100 g: Energie: 114 kcal - Vetten: 6,7 g - Koolhydraten: 5,7 g - Vezels: 1,8 g - Eiwitten: 6,6 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Heb je dit recept al geprobeerd?

Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100 g: Energie: 114 kcal - Vetten: 6,7 g - Koolhydraten: 5,7 g - Vezels: 1,8 g - Eiwitten: 6,6 g
Gluten vrij
Lunch

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

  • Delhaize Kabeljauwfilet | IJsland
    2 × +/- 330 gr
  • Delhaize Kerstomaten | Rood
    2 × 250 gr
    3 voor €5
  • Delhaize Komkommer
    1 st
  • Delhaize Rucola
    100 gr
  • Delhaize Rode uien | Netje
    400 gr
  • Bonduelle Kikkererwten
    2 x 60 gr
  • Delhaize Citroenen
    500 gr
    2+1 gratis
  • Delhaize Bladpeterselie | Verpakt
    100 gr
  • Delhaize Pijnboompitten
    200 gr
  • Delhaize Mosterd | Zacht | Squeeze
    300 gr
  • Delhaize Kruiden | Komijn | Gemalen
    38 gr
  • Reeds in je keuken

  • Delhaize Olijfolie | Extra vierge | Spanje
    50 cl
  • Delhaize Kruiden | Peper | Zwart | Gemalen
    38 gr
  • Delhaize Zout | Cuisine
    1 kg

Totaal:

+/-€47,05