Laden
OverslaanRecipe Details Page
  • Curry met butternut uit de oven en kikkererwten
    Nutri-Score B

Curry met butternut uit de oven en kikkererwten

Curry met butternut uit de oven en kikkererwtenB
Makkelijk
30-60 min.
5/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
2 porties
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
  • 1 kg butternutpompoen
  • 100 g jonge spinazieblaadjes (zakje klaar voor gebruik)
  • 2 lente-uien
  • 1 ui
  • 3 grote teentjes knoflook
  • 15 g gember
  • 1/2 bussel koriander
  • 1/4 citroen
  • 1 blik (van 400 g) gepelde tomatenblokjes
  • 1 blik (van 400 g) kikkererwten
  • 125 g volkoren basmatirijst
  • 2 dl kokosmelk
  • 1 el rijstolie
  • 1 el olijfolie
  • 1 el zachte kerrie
  • 1 kl garam masala
  • 1/2 kl gemalen komijn
  • peper
  • zout
  • 1 kg butternutpompoen
  • 100 g jonge spinazieblaadjes (zakje klaar voor gebruik)
  • 2 lente-uien
  • 1 ui
  • 3 grote teentjes knoflook
  • 15 g gember
  • 1/2 bussel koriander
  • 1/4 citroen
  • 1 blik (van 400 g) gepelde tomatenblokjes
  • 1 blik (van 400 g) kikkererwten
  • 125 g volkoren basmatirijst
  • 2 dl kokosmelk
  • 1 el rijstolie
  • 1 el olijfolie
  • 1 el zachte kerrie

Begin met koken

: 40 min.
  1. 1
    Verwarm de oven voor op 210°C. Was de ongeschilde butternut, droog hem, snijd hem in blokjes en meng ze op een ovenplaat met de rijstolie. Verdeel ze over de plaat, kruid met peper, met zout en schuif 25 à 30 min. in de oven. Open halverwege de baktijd de deur van de oven eventjes zodat de damp kan ontsnappen.
  2. 2
    Fruit intussen de fijngehakte ui op een matig vuurtje, in een stoofpan met de olijfolie. Schep er de geperste teentjes knoflook bij, zodra de ui glazig is, en fruit 1 min. Bestrooi met de curry, de garam masala, de komijn en fruit nog 1 min. Voeg de tomaten toe, spoel het blik met 1 dl water en giet het in de stoofpan. Breng aan de kook, voeg de geraspte gember toe en laat ± 15 min. zachtjes sudderen.
  3. 3
    Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking.
  4. 4
    Spoel de kikkererwten en schep ze in de stoofpan. Voeg ook de spinazie toe en breng op een zacht vuurtje opnieuw aan de kook. Roer er de kokosmelk onder en voeg dan de butternutblokjes en het citroensap toe. Breng verder op smaak. Bestrooi de rijst met gesnipperde lente-uitjes, met koriander en serveer bij de curry.
  5. 5
    Tip: Voeg oesterzwammen of paprika’s toe en/of vervang de spinazie door kale, naargelang het seizoen.
  1. 1
    Verwarm de oven voor op 210°C. Was de ongeschilde butternut, droog hem, snijd hem in blokjes en meng ze op een ovenplaat met de rijstolie. Verdeel ze over de plaat, kruid met peper, met zout en schuif 25 à 30 min. in de oven. Open halverwege de baktijd de deur van de oven eventjes zodat de damp kan ontsnappen.
  2. 2
    Fruit intussen de fijngehakte ui op een matig vuurtje, in een stoofpan met de olijfolie. Schep er de geperste teentjes knoflook bij, zodra de ui glazig is, en fruit 1 min. Bestrooi met de curry, de garam masala, de komijn en fruit nog 1 min. Voeg de tomaten toe, spoel het blik met 1 dl water en giet het in de stoofpan. Breng aan de kook, voeg de geraspte gember toe en laat ± 15 min. zachtjes sudderen.
  3. 3
    Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking.
  4. 4
    Spoel de kikkererwten en schep ze in de stoofpan. Voeg ook de spinazie toe en breng op een zacht vuurtje opnieuw aan de kook. Roer er de kokosmelk onder en voeg dan de butternutblokjes en het citroensap toe. Breng verder op smaak. Bestrooi de rijst met gesnipperde lente-uitjes, met koriander en serveer bij de curry.
  5. 5
    Tip: Voeg oesterzwammen of paprika’s toe en/of vervang de spinazie door kale, naargelang het seizoen.
Per 100 g: Energie: 84 kcal - Vetten: 3.2 g - Koolhydraten: 8.9 g - Vezels: 2.2 g - Eiwitten: 2.2 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Heb je dit recept al geprobeerd?

Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100 g: Energie: 84 kcal - Vetten: 3.2 g - Koolhydraten: 8.9 g - Vezels: 2.2 g - Eiwitten: 2.2 g
Vegetarisch
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 2 personen

Toon:

  • Delhaize ButternutBlokjes| Bio
    3 × 450 gr
    Bio
  • Hak Bladspinazie | Gehakt
    245 gr
    1+1 gratis
  • Delhaize Jonge uien | Bussel
    1 st
  • Delhaize Verse look
    2 × 140 gr
  • Delhaize Gember | Bio
    150 gr
    Bio
    • Santa Maria Kruiden | Koriander | Blaadjes
      10 gr
    • Delhaize Citroen | 1 st
      1 st
    • Delhaize Tomaten | Gepeld | Blokjes | Bio
      400 gr
      Bio
    • Hak Kikkererwten
      215 gr
      1+1 gratis
    • Suzi Wan Kokosnotenmelk | Light
      200 gr
    • Delhaize Olie | Zonnebloem
      1 l
    • Ben's Original Curry | Mild
      440 gr
      2+2 gratis
    • Patak's Saus | Tikka Masala
      450 gr
    • Delhaize Kruiden | Komijn | Gemalen
      38 gr
    • Reeds in je keuken

    • Delhaize Witte uien | Netje
      400 gr
    • Delhaize Olijfolie | Culinaire
      50 cl
    • Delhaize Kruiden | Peper | Zwart | Gemalen
      38 gr
    • Delhaize Zout | Cuisine
      1 kg

    Totaal:

    €37,73