Overslaan
  • Chipolata’s met tomaten en witte bonen, basmatirijst en yoghurtsaus
    Nutri-Score B

Chipolata’s met tomaten en witte bonen, basmatirijst en yoghurtsaus

door Gema Gomez
Chipolata’s met tomaten en witte bonen, basmatirijst en yoghurtsausB
Makkelijk
< 30 min.
0/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
  • 600 g chipolata’s
  • 2 uien
  • 2 blikken (van 400 g) tomatenblokjes
  • 400 g witte bonen (uit blik)
  • 1 bussel koriander
  • 250 g basmatirijst
  • 250 g volle natuuryoghurt
  • 3 el olijfolie
  • 1 kl gemalen komijn
  • peper
  • zout
  • 600 g chipolata’s
  • 2 uien
  • 2 blikken (van 400 g) tomatenblokjes
  • 400 g witte bonen (uit blik)
  • 1 bussel koriander
  • 250 g basmatirijst
  • 250 g volle natuuryoghurt
  • 3 el olijfolie
  • 1 kl gemalen komijn
  • peper
  • zout

Begin met koken

: 20 min.
  1. 1
    Bak de chipolata’s aan de 2 kanten kort goudbruin, in een sauteerpan met de olijfolie. Haal ze uit de pan en fruit de gehakte uien en de komijn in dezelfde pan. Meng 2 min., voeg de tomaten en de chipolata’s toe en laat 10 min. op een zacht vuurtje sudderen.
  2. 2
    Kook de rijst intussen volgens de instructies op de verpakking.
  3. 3
    Meng de yoghurt met peper, zout en de helft van de gehakte koriander.
  4. 4
    Spoel de witte bonen onder koud water en schep ze in de sauteerpan. Laat nog 2 min. pruttelen en breng verder op smaak. Voeg de rest van de gehakte koriander toe.
  5. 5
    Serveer met de rijst en de yoghurtsaus.
  6. 6
    Tip: mag het wat pittiger zijn? Meng een beetje knoflook en/of rode peper onder de saus of werk je gerecht af met enkele fijne plakjes jalapeño. Maak dit gerecht gerust op voorhand en vries in – zonder de rijst (stap 2) en de saus (stap 3).
  1. 1
    Bak de chipolata’s aan de 2 kanten kort goudbruin, in een sauteerpan met de olijfolie. Haal ze uit de pan en fruit de gehakte uien en de komijn in dezelfde pan. Meng 2 min., voeg de tomaten en de chipolata’s toe en laat 10 min. op een zacht vuurtje sudderen.
  2. 2
    Kook de rijst intussen volgens de instructies op de verpakking.
  3. 3
    Meng de yoghurt met peper, zout en de helft van de gehakte koriander.
  4. 4
    Spoel de witte bonen onder koud water en schep ze in de sauteerpan. Laat nog 2 min. pruttelen en breng verder op smaak. Voeg de rest van de gehakte koriander toe.
  5. 5
    Serveer met de rijst en de yoghurtsaus.
  6. 6
    Tip: mag het wat pittiger zijn? Meng een beetje knoflook en/of rode peper onder de saus of werk je gerecht af met enkele fijne plakjes jalapeño. Maak dit gerecht gerust op voorhand en vries in – zonder de rijst (stap 2) en de saus (stap 3).
Per 100 g: Energie: 123 kcal - Vetten: 6,1 g - Koolhydraten: 10,6 g - Vezels: 1,6 g - Eiwitten: 5,8 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Nog niet beoordeeld

Heb je dit recept al geprobeerd?

Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100 g: Energie: 123 kcal - Vetten: 6,1 g - Koolhydraten: 10,6 g - Vezels: 1,6 g - Eiwitten: 5,8 g
Gluten vrij
Viande - moins de 3€
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

  • Delhaize Chipolata | Hoevevarken | Ardens
    2 × +/- 350 gr
  • Elvea Tomaten | Gezeefd
    500 gr
    3+2 gratis
  • Heinz Witte bonen | Tomatensaus | Blik
    420 gr
  • Santa Maria Kruiden | Koriander | Blaadjes
    10 gr
    2de tegen -50%
  • Tilda Rijst | Gestoomd | Basmati | Puur
    250 gr
  • Delhaize Yoghurt | Vol | Natuur
    500 gr
  • Delhaize Kruiden | Komijn | Gemalen
    38 gr
  • Reeds in je keuken

  • Delhaize Gele uien | Netje
    2 kg
  • Delhaize Olijfolie | Culinaire
    50 cl
  • Delhaize Kruiden | Peper | Zwart | Korrels
    50 gr
  • Delhaize Kruiden | Zeezout
    95 gr

Totaal:

+/-€22,44