• Maaltijdsoep met kabeljauw en grijze garnalen
    Nutri-Score A

Maaltijdsoep met kabeljauw en grijze garnalen

Maaltijdsoep met kabeljauw en grijze garnalenA
Makkelijk
< 30 min.
0/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
  • 400 g kabeljauwstaartfilet
  • 100 g gekookte en gepelde grijze garnalen
  • 1 ui
  • 600 g groentemix voor mediterraanse soep
  • 400 g tomaat in blokjes (uit blik)
  • 2 teentjes knoflook
  • 120 g parisienne stokbrood
  • 2 el olijfolie
  • 1 afgestreken kl venkelzaadjes
  • 1 kl gerookte paprika
  • peper
  • zout
  • 400 g kabeljauwstaartfilet
  • 100 g gekookte en gepelde grijze garnalen
  • 1 ui
  • 600 g groentemix voor mediterraanse soep
  • 400 g tomaat in blokjes (uit blik)
  • 2 teentjes knoflook
  • 120 g parisienne stokbrood
  • 2 el olijfolie
  • 1 afgestreken kl venkelzaadjes
  • 1 kl gerookte paprika
  • peper
  • zout

Begin met koken

: 15 min. (+ 20 min. kooktijd)
  1. 1
    Doe de diepgevroren groenten in een kookpot. Voeg de grofgehakte ui toe, de teentjes knoflook in stukken, het verkruimelde bouillonblokje, de venkelzaadjes, de gerookte paprika en de tomatenblokjes. Vul het blik met water en giet het in de kookpot. Breng aan de kook en laat 20 min. op een zacht vuurtje pruttelen.
  2. 2
    Snijd het stokbrood in sneetjes en gril ze 5 min. in een voorverwarmde oven van 200°C of in een braadpan zonder toevoeging van vetstof.
  3. 3
    Voeg de olijfolie in de kookpot toe, haal de pan van het vuur en mix fijn (voeg indien nodig naar eigen smaak nog een beetje water toe). Breng opnieuw aan de kook. Snijd de kabeljauw in grote blokjes, dompel ze in de soep, haal de pan van het vuur, zet er het deksel op en laat 3 min. rusten.
  4. 4
    Breng verder op smaak, voeg de grijze garnalen toe en serveer met brood.
  1. 1
    Doe de diepgevroren groenten in een kookpot. Voeg de grofgehakte ui toe, de teentjes knoflook in stukken, het verkruimelde bouillonblokje, de venkelzaadjes, de gerookte paprika en de tomatenblokjes. Vul het blik met water en giet het in de kookpot. Breng aan de kook en laat 20 min. op een zacht vuurtje pruttelen.
  2. 2
    Snijd het stokbrood in sneetjes en gril ze 5 min. in een voorverwarmde oven van 200°C of in een braadpan zonder toevoeging van vetstof.
  3. 3
    Voeg de olijfolie in de kookpot toe, haal de pan van het vuur en mix fijn (voeg indien nodig naar eigen smaak nog een beetje water toe). Breng opnieuw aan de kook. Snijd de kabeljauw in grote blokjes, dompel ze in de soep, haal de pan van het vuur, zet er het deksel op en laat 3 min. rusten.
  4. 4
    Breng verder op smaak, voeg de grijze garnalen toe en serveer met brood.
Per 100g: Energie: 75 kcal - Vetten: 1,7 g - Koolhydraten: 7,7 g - Vezels: 1,8 g - Eiwitten: 6,7 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Nog niet beoordeeld

Heb je dit recept al geprobeerd?

Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100g: Energie: 75 kcal - Vetten: 1,7 g - Koolhydraten: 7,7 g - Vezels: 1,8 g - Eiwitten: 6,7 g
Lactose vrij
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

  • Delhaize Kabeljauwstaart
    2 × +/- 220 gr
  • Delhaize Grijze garnalen | Vers | Ongepeld
    250 gr
  • Delhaize Mediterraanse | Soepgroenten 8x600g
    600 gr
  • Delhaize Smaaktrostomaten
    450 gr
  • Delhaize Baguette | Bio
    190 gr
    Bio
    • Santa Maria Kruiden | Venkel | Zaad
      13 gr
    • Santa Maria Kruiden | Paprika | Sterk
      37 gr
    • Reeds in je keuken

    • Delhaize Gele uien | Netje
      2 kg
    • Delhaize Lookbol | Netje
      75 gr
    • Filippo Berio Olijfolie | Extra vierge
      50 cl
      2de tegen -50%
    • Delhaize Kruiden | Peper | Zwart | Gemalen
      38 gr
    • Delhaize Zout | Cuisine
      1 kg

    Totaal:

    +/-€31,76