OverslaanRecipe Details Page
  • Gelakte bloemkool op Aziatische wijze
    Nutri-Score C

Gelakte bloemkool op Aziatische wijze

door Elsa Lorenzetti
Gelakte bloemkool op Aziatische wijzeC
Makkelijk
30-60 min.
3/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
  • 1 bloemkool
  • 2 lente-uien
  • 40 g gember
  • 350 g tomatenpulp
  • 250 g jasmijnrijst
  • 10 g maïszetmeel
  • 1 dl light sojasaus
  • 3 el olijfolie
  • 1 el garam masala
  • 1 kl chilipoeder
  • 1 bloemkool
  • 2 lente-uien
  • 40 g gember
  • 350 g tomatenpulp
  • 250 g jasmijnrijst
  • 10 g maïszetmeel
  • 1 dl light sojasaus
  • 3 el olijfolie
  • 1 el garam masala
  • 1 kl chilipoeder

Begin met koken

: 15 min. + 30 min. baktijd
  1. 1
    Warm een grote kookpot water op en verwarm de oven voor op 180°C.
  2. 2
    Snijd de ongeschilde gember in schijfjes en fruit ze 2 min. in een ovenvaste stoofpan, met de olijfolie. Voeg de garam masala en het chilipoeder toe, meng 1 min. en giet er de tomatenpulp bij. Meng het maiszetmeel met een beetje sojasaus, giet in de stoofpan en voeg de rest van de sojasaus toe. Meng goed en laat 5 min. op een zacht vuurtje pruttelen.
  3. 3
    Verdeel de bloemkool in roosjes en dompel ze in het kokende water. Reken 2 min. kooktijd zodra het water opnieuw begint te koken en giet ze af. Schep de bloemkoolroosjes in de stoofpan, meng en zet het deksel op de pan. Schuif 30 min. in de oven.
  4. 4
    Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking. Serveer bij de bloemkool en bestrooi alles met gesnipperde lente-uitjes.
  5. 5
    Tip: Mag de gembersmaak meer uitgesproken zijn? Rasp hem en pers met de vingers zoveel mogelijk sap uit de pulp, boven de stoofpan.
  1. 1
    Warm een grote kookpot water op en verwarm de oven voor op 180°C.
  2. 2
    Snijd de ongeschilde gember in schijfjes en fruit ze 2 min. in een ovenvaste stoofpan, met de olijfolie. Voeg de garam masala en het chilipoeder toe, meng 1 min. en giet er de tomatenpulp bij. Meng het maiszetmeel met een beetje sojasaus, giet in de stoofpan en voeg de rest van de sojasaus toe. Meng goed en laat 5 min. op een zacht vuurtje pruttelen.
  3. 3
    Verdeel de bloemkool in roosjes en dompel ze in het kokende water. Reken 2 min. kooktijd zodra het water opnieuw begint te koken en giet ze af. Schep de bloemkoolroosjes in de stoofpan, meng en zet het deksel op de pan. Schuif 30 min. in de oven.
  4. 4
    Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking. Serveer bij de bloemkool en bestrooi alles met gesnipperde lente-uitjes.
  5. 5
    Tip: Mag de gembersmaak meer uitgesproken zijn? Rasp hem en pers met de vingers zoveel mogelijk sap uit de pulp, boven de stoofpan.
Per 100g: Energie: 115 kcal - Vetten: 3,2 g - Koolhydraten: 18,8 g - Vezels: 0,9 g - Eiwitten: 2,9 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Heb je dit recept al geprobeerd?

Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100g: Energie: 115 kcal - Vetten: 3,2 g - Koolhydraten: 18,8 g - Vezels: 0,9 g - Eiwitten: 2,9 g
Vegetarisch
Veggie - moins de 3€
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

  • Delhaize Bloemkool | Bio
    800 gr
    Bio
    • Delhaize Jonge uien | Bussel
      1 st
    • Delhaize Gember | Bio
      150 gr
      Bio
      • Elvea Tomaten | Gezeefd
        500 gr
        2de tegen -50%
      • Tilda Rijst | Gestoomd | Basmati | Puur
        250 gr
      • Suzi Wan Saus | Soja
        14,3 cl
      • Patak's Saus | Tikka Masala
        450 gr
      • Old El Paso Saus | Kruidenmix
        39 gr
        2de tegen -50%
      • Reeds in je keuken

      • Soubry Zetmeel | Aardappelen
        200 gr
      • Filippo Berio Olijfolie | Extra vierge
        50 cl
        2de tegen -50%

      Totaal:

      €19,76