Overslaan
Recept zoekresultaten
Recept zoekresultaten
  • Kid’s lunchbox met tonijn en geroosterde mais
    Nutri-Score A

Kid’s lunchbox met tonijn en geroosterde mais

door Charlotte Collard
Kid’s lunchbox met tonijn en geroosterde maisA
Makkelijk
< 30 min.
4/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
1 portie
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
Aamelden / registreren
  • 1 blikje tonijn in olijfolie (82 g, uitgelekt gewicht)
  • 1 ei
  • 1/2 gekookte biomaiskolf (vacuümverpakt)
  • 60 g snackworteltjes
  • 1/2 citroen
  • 2 takjes bladpeterselie
  • 30 g volkoren rijst
  • 1/2 el olijfolie
  • peper
  • 1 blikje tonijn in olijfolie (82 g, uitgelekt gewicht)
  • 1 ei
  • 1/2 gekookte biomaiskolf (vacuümverpakt)
  • 60 g snackworteltjes
  • 1/2 citroen
  • 2 takjes bladpeterselie
  • 30 g volkoren rijst
  • 1/2 el olijfolie
  • peper

Begin met koken

: 30 min.
  1. 1
    Kook de rijst ‘al dente’ volgens de instructies op de verpakking en laat hem afkoelen.
  2. 2
    Dompel het ei in een steelpan kokend water en reken 9 min. kooktijd zodra het water opnieuw begint te koken. Laat het ei 2 min. in koud water schrikken en pel het.
  3. 3
    Gril de halve maiskolf met de olijfolie en haal de korrels van de kolf.
  4. 4
    Meng de rijst met een beetje olie uit het blik tonijn, citroensap naar eigen smaak, peper en zout. Vul een lunchbox met de rijst, de uitgelekte tonijn, het gehalveerde hardgekookte ei, de mais, de wortelen en de peterselie.
  1. 1
    Kook de rijst ‘al dente’ volgens de instructies op de verpakking en laat hem afkoelen.
  2. 2
    Dompel het ei in een steelpan kokend water en reken 9 min. kooktijd zodra het water opnieuw begint te koken. Laat het ei 2 min. in koud water schrikken en pel het.
  3. 3
    Gril de halve maiskolf met de olijfolie en haal de korrels van de kolf.
  4. 4
    Meng de rijst met een beetje olie uit het blik tonijn, citroensap naar eigen smaak, peper en zout. Vul een lunchbox met de rijst, de uitgelekte tonijn, het gehalveerde hardgekookte ei, de mais, de wortelen en de peterselie.
Per 100 g : Energie : 199 kcal - Vetten : 10,9 g - Koolhydraten : 13,6 g - Vezels : 1,4 g - Eiwitten : 11,3 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Heb je dit recept al geprobeerd?

Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100 g : Energie : 199 kcal - Vetten : 10,9 g - Koolhydraten : 13,6 g - Vezels : 1,4 g - Eiwitten : 11,3 g
Gluten vrij
Kids
Lunch

Ingrediënten voor 1 persoon

Toon:

  • Filippo Berio Olijfolie | Extra vierge
    50 cl
    2=gratis levering
  • Delhaize Eieren | Bruine | Medium
    4 st
  • Bonduelle Maïs | Mexicana
    140 gr
    3+1 gratis
  • Delhaize Wortelen | Bos | Verpakt
    1 st
  • Delhaize Citroen | 1 st
    1 st
  • Delhaize Bladpeterselie | Verpakt
    100 gr
  • Delhaize Rijst | Langkorrel | Bio
    500 gr
    Bio

      • Reeds in je keuken

    • Delhaize Kruiden | Peper | Zwart | Gemalen
      38 gr

    Totaal:

    €19,39

    Deze recepten kan je ook leuk vinden