Recept zoekresultatenBloemkoolsteaks met kikkererwten, kerstomaten en kokossaus
Delhaize logo
  • Bloemkoolsteaks met kikkererwten, kerstomaten en kokossaus
    B

Bloemkoolsteaks met kikkererwten, kerstomaten en kokossaus

door Line Couvreur
Bloemkoolsteaks met kikkererwten, kerstomaten en kokossausB
Makkelijk
30-60 min.
4/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
  • 1 bloemkool
  • 300 g kerstomaten
  • 1 ui
  • 1 blik (400 g) kikkererwten
  • 4 cm gember
  • 1 limoen
  • 1/2 bussel koriander
  • 40 g gezouten geroosterde pindanoten
  • 4 dl kokosmelk (uit blik)
  • 100 g crunchy pindakaas
  • 1/2 kl rietsuiker
  • 1 el rietsuiker
  • 3 el sojasaus
  • 5 el olijfolie
  • 1 el Madras curry
  • Espelettepeper
  • peper
  • zout
  • 1 bloemkool
  • 300 g kerstomaten
  • 1 ui
  • 1 blik (400 g) kikkererwten
  • 4 cm gember
  • 1 limoen
  • 1/2 bussel koriander
  • 40 g gezouten geroosterde pindanoten
  • 4 dl kokosmelk (uit blik)
  • 100 g crunchy pindakaas
  • 1/2 kl rietsuiker
  • 1 el rietsuiker
  • 3 el sojasaus
  • 5 el olijfolie
  • 1 el Madras curry

Begin met koken

: 35 min.
1
Verwarm de oven voor op 200°C. Doe de kerstomaten in een ovenschaal en prik ze in met een mes. Bestrijk ze langs alle kanten met 1 el olijfolie, bestrooi ze met ½ kl suiker, kruid ze met zout en bak ze 25 min. in de oven.
2
Snijd de bloemkool verticaal in 4 dikke plakken. Bedek een ovenplaat met bakpapier, verdeel er de bloemkoolplakken over, smeer ze in met olijfolie en schuif ze ook in de oven (onder de tomaten). Reken 20 min. kooktijd.
3
Doe de pindakaas in een steelpan. Rasp de gember en pers met de vingers het sap uit de pulp, boven de steelpan. Voeg (enkel) het romige deel van de kokosmelk toe, het sap van de limoen, 1 el sojasaus en 1 el suiker. Laat gedurende 5 min. heel zachtjes pruttelen.
4
Fruit de gesnipperde ui 2 min. in een sauteerpan, met 2 el olijfolie en de curry. Voeg de uitgelekte kikkererwten toe en fruit tot alles mooi kleurt. Voeg 2 el sojasaus toe, een beetje Espelettepeper en vervolgens de gebakken tomaten. Breng verder op smaak.
5
Bestrooi de bloemkoolsteaks met pinda’s en koriander, serveer ze met de groenten en de kokossaus.
1
Verwarm de oven voor op 200°C. Doe de kerstomaten in een ovenschaal en prik ze in met een mes. Bestrijk ze langs alle kanten met 1 el olijfolie, bestrooi ze met ½ kl suiker, kruid ze met zout en bak ze 25 min. in de oven.
2
Snijd de bloemkool verticaal in 4 dikke plakken. Bedek een ovenplaat met bakpapier, verdeel er de bloemkoolplakken over, smeer ze in met olijfolie en schuif ze ook in de oven (onder de tomaten). Reken 20 min. kooktijd.
3
Doe de pindakaas in een steelpan. Rasp de gember en pers met de vingers het sap uit de pulp, boven de steelpan. Voeg (enkel) het romige deel van de kokosmelk toe, het sap van de limoen, 1 el sojasaus en 1 el suiker. Laat gedurende 5 min. heel zachtjes pruttelen.
4
Fruit de gesnipperde ui 2 min. in een sauteerpan, met 2 el olijfolie en de curry. Voeg de uitgelekte kikkererwten toe en fruit tot alles mooi kleurt. Voeg 2 el sojasaus toe, een beetje Espelettepeper en vervolgens de gebakken tomaten. Breng verder op smaak.
5
Bestrooi de bloemkoolsteaks met pinda’s en koriander, serveer ze met de groenten en de kokossaus.
Nutritionele informatie
B
Per 100 g: Energie: 184 kcal - Vetten: 13,8 g - Koolhydraten: 7,7 g - Vezels: 4,4 g - Eiwitten: 5,2 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Heb je dit recept al geprobeerd?
Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100 g: Energie: 184 kcal - Vetten: 13,8 g - Koolhydraten: 7,7 g - Vezels: 4,4 g - Eiwitten: 5,2 g
Vegetarisch
Veggie - minder dan 3€
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

Delhaize Bloemkool
1 st

Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

Delhaize Witte uien | Netje
400 gr

Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

Piment d'espelette

Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

Tomaten | Datterino
Delhaize Tomaten | Datterino
400 gr
3
99
Kikkererwten | Bio
Delhaize Kikkererwten | Bio
220 gr
2+1 gratis
Bio
    1
    29
    Gember | Fijn
    Delhaize Gember | Fijn
    100 gr
    1
    55
    Limoen | 1 st
    Delhaize Limoen | 1 st
    1 st
    0
    49
    Fijngesneden koriander
    Delhaize Fijngesneden koriander
    50 gr
    • frozen.external.af58c8a6.svg
    1
    35
    Pindanootjes | Grill-Zout
    Delhaize Pindanootjes | Grill-Zout
    100 gr
    0
    78
    Kokosnotenmelk
    So Thai Kokosnotenmelk
    40 cl
    3
    29
    Pindakaas | Golden Roasted
    Whole Earth Pindakaas | Golden Roasted
    320 gr
    4
    39
    Suiker | Bruin | Kandijsmaak
    Delhaize Suiker | Bruin | Kandijsmaak
    500 gr
    1
    59
    Saus | Soja
    Suzi Wan Saus | Soja
    14,3 cl
    4
    15
    Kruiden | Kerrie | zacht
    Delhaize Kruiden | Kerrie | zacht
    37 gr
    0
    63

    Reeds in je keuken

    Olijfolie | Extra vierge | Spanje
    Delhaize Olijfolie | Extra vierge | Spanje
    50 cl
    5
    79
    Peper | Groen | Gepekeld
    Delhaize Peper | Groen | Gepekeld
    60 gr
    1
    69
    Zeezout | Fijn | Jodium
    Delhaize Zeezout | Fijn | Jodium
    750 gr
    0
    79
    Totaal:
    €23,50