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  • Tofu mariné grillé avec brocolis et noix de cajou
    C

Tofu mariné grillé avec brocolis et noix de cajou

par Jeroen De Pauw
Tofu mariné grillé avec brocolis et noix de cajouC
Facile
> 60 min.
0/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 270 g de tofu
  • 1 brocoli
  • 1 échalote
  • 1 gousse d’ail
  • 1/2 piment rouge
  • 50 g de noix de cajou grillées
  • 2 c. à s. de sirop d’agave
  • 5 c. à s. de sauce soja
  • 2 c à s de fish sauce
  • 4 c. à s. de mirin
  • 4 c à s d’huile chinoise pour wok
  • 270 g de tofu
  • 1 brocoli
  • 1 échalote
  • 1 gousse d’ail
  • 1/2 piment rouge
  • 50 g de noix de cajou grillées
  • 2 c. à s. de sirop d’agave
  • 5 c. à s. de sauce soja
  • 2 c à s de fish sauce
  • 4 c. à s. de mirin
  • 4 c à s d’huile chinoise pour wok

Commencez à cuisiner

20 min. (+ 2 h de marinade)
1
Hachez la gousse d’ail, le piment rouge épépiné et l’échalote. Mettez-les dans un petit plat avec la moitié de l’huile, le sirop d’agave, la sauce soja, le mirin et la fish sauce. Mélangez et déposez-y les tranches de tofu. Enrobez-les bien de marinade et laissez reposer 2 h au frigo, en les retournant de temps en temps.
2
Séparez les bouquets de brocoli. Pelez le tronc et taillez-le en petits dés. Cuisez le tout 2 min. à l’eau bouillante. Égouttez et faites tremper aussitôt dans de l’eau froide.
3
Versez le reste de l’huile dans un wok et faites-y revenir les tranches de tofu bien égouttées, ainsi que les noix de cajou grossièrement hachées. Retirez-les après 2 min. et faites revenir à leur place les brocolis bien égouttés pendant 1 min. Ajoutez la marinade restante et faites chauffer un instant. Servez bien chaud, avec du riz basmati pour compléter.
1
Hachez la gousse d’ail, le piment rouge épépiné et l’échalote. Mettez-les dans un petit plat avec la moitié de l’huile, le sirop d’agave, la sauce soja, le mirin et la fish sauce. Mélangez et déposez-y les tranches de tofu. Enrobez-les bien de marinade et laissez reposer 2 h au frigo, en les retournant de temps en temps.
2
Séparez les bouquets de brocoli. Pelez le tronc et taillez-le en petits dés. Cuisez le tout 2 min. à l’eau bouillante. Égouttez et faites tremper aussitôt dans de l’eau froide.
3
Versez le reste de l’huile dans un wok et faites-y revenir les tranches de tofu bien égouttées, ainsi que les noix de cajou grossièrement hachées. Retirez-les après 2 min. et faites revenir à leur place les brocolis bien égouttés pendant 1 min. Ajoutez la marinade restante et faites chauffer un instant. Servez bien chaud, avec du riz basmati pour compléter.
Information nutritionnelle
C
Par 100 g : Énergie : 149 kcal - Lipides : 9,4 g - Glucides : 9,2 g - Fibres : 1,6 g - Protéines : 6,2 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

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Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 149 kcal - Lipides : 9,4 g - Glucides : 9,2 g - Fibres : 1,6 g - Protéines : 6,2 g
Asiatique
Sans lactose
Less waste
Hiver
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Sauce nuoc mam
2 c à s

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Tofu Nature | Bio
Kazidomi Tofu Nature | Bio
2 × 200 gr
Bio
    2
    59
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    Delhaize Broccoli
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    1
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      Suzi Wan Sauce | Soja
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      Conimex Huile | Wok
      50 cl
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      6
      19

      Ingrédients de base

      Tête d'ail | Filet
      Delhaize Tête d'ail | Filet
      75 gr
      1
      79
      Total:
      €30,90