• Tarte aux sardines et à la chermoula
    Nutri-Score D

Tarte aux sardines et à la chermoula

par Line Couvreur
Tarte aux sardines et à la chermoulaD
Facile
> 60 min.
4/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
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Des portions adaptées à votre famille
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  • 2 boîtes (de 125 g) de sardines sauvages à l’huile d’olive bio
  • 4 oignons
  • 1 citron
  • 1 gousse d’ail
  • 20 g de coriandre
  • 20 g de persil plat
  • 1 pâte feuilletée
  • 2 c. à s. de harissa au citron confit
  • 6 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 c. à s. de cumin moulu
  • 1 c. à s. de curcuma
  • 1 c. à s. de paprika
  • poivre
  • sel
  • 2 boîtes (de 125 g) de sardines sauvages à l’huile d’olive bio
  • 4 oignons
  • 1 citron
  • 1 gousse d’ail
  • 20 g de coriandre
  • 20 g de persil plat
  • 1 pâte feuilletée
  • 2 c. à s. de harissa au citron confit
  • 6 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 c. à s. de cumin moulu
  • 1 c. à s. de curcuma
  • 1 c. à s. de paprika
  • poivre
  • sel

Commencez à cuisiner

: 25 min. + 40 min. de cuisson
  1. 1
    Émincez les oignons et faites-les revenir 25 min. à feu très doux dans une grande poêle, avec 2 c. à s. d’huile d’olive. Ils doivent être dorés et bien moelleux.
  2. 2
    Mettez la gousse d’ail pressée dans le bol du mixeur ou du hachoir. Ajoutez 4 c. à s. d’huile d’olive, le jus du citron, le cumin, le curcuma, le paprika et une pincée de sel. Mixez finement, puis ajoutez la coriandre et le persil. Mixez encore un peu, par à-coups pour que les herbes ne soient pas trop moulues.
  3. 3
    Préchauffez le four à 200 °C. Garnissez un petit moule à tarte avec la pâte feuilletée. Mélangez les oignons avec la harissa et rectifiez l’assaisonnement. Étalez cette préparation dans le fond de tarte. Dressez par-dessus 6 cuillerées de sauce chermoula, en bandes allongées. Déposez les sardines par dessus et faites cuire 15 min. au four.
  4. 4
    Servez chaud ou tiède, en ajoutant la chermoula restante. Décorez éventuellement de coriandre fraîche.
  1. 1
    Émincez les oignons et faites-les revenir 25 min. à feu très doux dans une grande poêle, avec 2 c. à s. d’huile d’olive. Ils doivent être dorés et bien moelleux.
  2. 2
    Mettez la gousse d’ail pressée dans le bol du mixeur ou du hachoir. Ajoutez 4 c. à s. d’huile d’olive, le jus du citron, le cumin, le curcuma, le paprika et une pincée de sel. Mixez finement, puis ajoutez la coriandre et le persil. Mixez encore un peu, par à-coups pour que les herbes ne soient pas trop moulues.
  3. 3
    Préchauffez le four à 200 °C. Garnissez un petit moule à tarte avec la pâte feuilletée. Mélangez les oignons avec la harissa et rectifiez l’assaisonnement. Étalez cette préparation dans le fond de tarte. Dressez par-dessus 6 cuillerées de sauce chermoula, en bandes allongées. Déposez les sardines par dessus et faites cuire 15 min. au four.
  4. 4
    Servez chaud ou tiède, en ajoutant la chermoula restante. Décorez éventuellement de coriandre fraîche.
Par 100 g : Énergie : 332 kcal - Lipides : 21 g - Glucides : 16,5 g - Fibres : 1 g - Protéines : 8,2 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 332 kcal - Lipides : 21 g - Glucides : 16,5 g - Fibres : 1 g - Protéines : 8,2 g
Orientale
Sans lactose
Entrée

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

  • Delhaize Epices | Curcuma
    40 gr

    Indisponible en ligne, ajoutez ce produit à votre liste

  • Cocagne Sardines | Citron
    100 gr
  • Delhaize Citron
    1 pc
  • Delhaize Persil plat | Emballé
    100 gr
  • Delhaize Pâte feuilletée| Frais
    230 gr
  • La Flamme Harissa
    70 gr
  • Delhaize Epices | Cumin | Moulu
    38 gr
  • Santa Maria Epices | Paprika | Fort
    37 gr
  • Ingrédients de base

  • Delhaize Oignons | Blancs | Filet
    400 gr
  • Delhaize Tête d'ail | Filet
    75 gr
  • Delhaize Coriandre| Emballé
    20 gr
  • Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
    50 cl
  • Delhaize Epices | Poivre | Noir | Moulu
    38 gr
  • Delhaize Sel | Cuisine
    1 kg

Total:

€13,33