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Pita-falafels à la mode soudanaise

Pita-falafels à la mode soudanaiseA
Facile
30-60 min.
4/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
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Des portions adaptées à votre famille
Grâce à vos préférences personnelles, vous pouvez ajuster les portions des recettes en fonction de votre famille.
  • 200 g de chou pointu
  • 100 g de tomates cerises
  • 4 pains kebab
  • 1/2 botte d’aneth
  • 1/2 botte de coriandre
  • 450 g de pois chiches cuits surgelés (pour les falafels)
  • 1 oignon (pour les falafels)
  • 1 citron (pour les falafels)
  • 1 c à s de farine (pour les falafels)
  • 2 c à c de baking powder (pour les falafels)
  • 4 c à s d’huile d’olive (pour les falafels)
  • 1 botte d’aneth (pour les falafels)
  • 1 botte de coriandre (pour les falafels)
  • 1 petit piment rouge (pour les falafels)
  • 1 gousse d’ail (pour les falafels)
  • poivre
  • 200 g de yaourt nature (pour la sauce au yaourt)
  • 2 c à s d’huile d’olive (pour la sauce au yaourt)
  • 1 c à c de cumin moulu (pour la sauce au yaourt)
  • 200 g de chou pointu
  • 100 g de tomates cerises
  • 4 pains kebab
  • 1/2 botte d’aneth
  • 1/2 botte de coriandre
  • 450 g de pois chiches cuits surgelés (pour les falafels)
  • 1 oignon (pour les falafels)
  • 1 citron (pour les falafels)
  • 1 c à s de farine (pour les falafels)
  • 2 c à c de baking powder (pour les falafels)
  • 4 c à s d’huile d’olive (pour les falafels)
  • 1 botte d’aneth (pour les falafels)
  • 1 botte de coriandre (pour les falafels)
  • 1 petit piment rouge (pour les falafels)
  • 1 gousse d’ail (pour les falafels)

Commencez à cuisiner

: 30 min. + 25 min. de cuisson
  1. 1
    Préparez les falafels : préchauffez le four à 180 °C. Mettez les pois chiches dégelés dans le bol du mixeur. Ajoutez le jus du citron, l’oignon haché, la farine, le baking powder, le piment épépiné et haché, la gousse d’ail hachée, l’aneth (sans les tiges), la coriandre, du poivre et du sel. Mixez finement pour obtenir un mélange homogène. Formez des quenelles à l’aide de 2 cuillères et déposez-les au fur et à mesure sur la plaque du four recouverte de papier cuisson (± 24 pc). Badigeonnez-les d’huile d’olive. Cuisez-les au four pendant 25 min.
  2. 2
    Émincez finement le chou à l'aide d'une mandoline. Coupez les tomates cerise en 2. Mélangez tous les ingrédients de la sauce au yaourt.
  3. 3
    Réchauffez les pains selon les instructions sur l’emballage. Garnissez-les de chou, de falafels, de tomates, d’herbes fraîches et de sauce.
  1. 1
    Préparez les falafels : préchauffez le four à 180 °C. Mettez les pois chiches dégelés dans le bol du mixeur. Ajoutez le jus du citron, l’oignon haché, la farine, le baking powder, le piment épépiné et haché, la gousse d’ail hachée, l’aneth (sans les tiges), la coriandre, du poivre et du sel. Mixez finement pour obtenir un mélange homogène. Formez des quenelles à l’aide de 2 cuillères et déposez-les au fur et à mesure sur la plaque du four recouverte de papier cuisson (± 24 pc). Badigeonnez-les d’huile d’olive. Cuisez-les au four pendant 25 min.
  2. 2
    Émincez finement le chou à l'aide d'une mandoline. Coupez les tomates cerise en 2. Mélangez tous les ingrédients de la sauce au yaourt.
  3. 3
    Réchauffez les pains selon les instructions sur l’emballage. Garnissez-les de chou, de falafels, de tomates, d’herbes fraîches et de sauce.
Énergie: 472 kcal
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Orientale
Végétarien
Fête des Mères
Snack
Printemps
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

  • Delhaize Chou | blanc | coupé
    250 gr
  • Delhaize Tomates | Datterino
    400 gr
  • Delhaize Pain | Pita | Bio
    2 × 4 x 70 gr
    Bio
    • Delhaize Aneth | Emballé
      20 gr
    • Santa Maria Epices | Coriandre | Feuilles
      10 gr
    • Luengo Pois chiches | Cuit
      570 gr
    • Delhaize Oignons | Blancs | Filet
      400 gr
    • Delhaize Citron
      1 pc
    • Delhaize Farine | De blé 
      1 kg
    • Dr. oetker Levure sèche
      4 x 7 gr
    • Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
      50 cl
    • Santa Maria Epices | Coriandre | Feuilles
      10 gr
    • Delhaize Piments | Rouges | Emballés
      50 gr
    • Delhaize Tête d'ail | Filet
      75 gr
    • Pur Natur Yaourt | Kefir | Eco | Bio
      400 gr
      2ème à -40%
      Bio
      • Delhaize Epices | Cumin | Moulu
        38 gr
      • Ingrédients de base

      • Delhaize Epices | Poivre | Noir | Moulu
        38 gr

      Total:

      €36,27