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  • Gratin marocain aux filets de sébaste et couscous
    A

Gratin marocain aux filets de sébaste et couscous

Gratin marocain aux filets de sébaste et couscousA
Facile
< 30 min.
5/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 800 g de filets de sébaste
  • 300 g de mini-carottes
  • 2 gousses d'ail
  • 5 tomates
  • 4 c à s de crème fraîche épaisse
  • 20 g de coriandre fraîche
  • 240 g de pois chiches (conserve)
  • 40 g de raisins secs
  • 1 c à s d’épices marocaines
  • 240 g de semoule
  • 1 c à s d'huile d'olive
  • 360 ml d'eau
  • poivre
  • 800 g de filets de sébaste
  • 300 g de mini-carottes
  • 2 gousses d'ail
  • 5 tomates
  • 4 c à s de crème fraîche épaisse
  • 20 g de coriandre fraîche
  • 240 g de pois chiches (conserve)
  • 40 g de raisins secs
  • 1 c à s d’épices marocaines
  • 240 g de semoule
  • 1 c à s d'huile d'olive
  • 360 ml d'eau
  • poivre

Commencez à cuisiner

: 15 min. + 25 min. de cuisson
1
Préchauffez le four à 180°C.
2
Pelez les carottes. Débitez le sébaste en morceaux. Égouttez bien les pois chiches et rincez-les ensuite à l’eau froide. Rincez les tomates et coupez-les en gros morceaux. Concassez l’ail.
3
Répartissez les carottes et l’ail dans les plats allant au four ou les cocottes, disposez les morceaux de poisson, les pois chiches, les raisins et les morceaux de tomates. Assaisonnez avec les épices marocaines. Cueillez les feuilles de coriandre et éparpillez-les sur les morceaux de tomates.
4
Enfournez pendant 25 min. Sortez du four et ajoutez 1 c à s de crème fraîche épaisse par personne.
5
Préparez le couscous selon les instructions de l’emballage. Portez un peu d’eau à ébullition et versez-y le couscous. Laissez-le absorber l’eau tranquillement, mélangez-y l’huile d’olive, salez et poivrez.
6
Servez le plat chaud avec le couscous.
1
Préchauffez le four à 180°C.
2
Pelez les carottes. Débitez le sébaste en morceaux. Égouttez bien les pois chiches et rincez-les ensuite à l’eau froide. Rincez les tomates et coupez-les en gros morceaux. Concassez l’ail.
3
Répartissez les carottes et l’ail dans les plats allant au four ou les cocottes, disposez les morceaux de poisson, les pois chiches, les raisins et les morceaux de tomates. Assaisonnez avec les épices marocaines. Cueillez les feuilles de coriandre et éparpillez-les sur les morceaux de tomates.
4
Enfournez pendant 25 min. Sortez du four et ajoutez 1 c à s de crème fraîche épaisse par personne.
5
Préparez le couscous selon les instructions de l’emballage. Portez un peu d’eau à ébullition et versez-y le couscous. Laissez-le absorber l’eau tranquillement, mélangez-y l’huile d’olive, salez et poivrez.
6
Servez le plat chaud avec le couscous.
Information nutritionnelle
A
Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 347; énergie (kCal): 82; lipides (g): 1,7; acides gras saturés (g): 0,5; glucides (g): 9,5; sucres (g): 2,7; fibres (g): 1,4; protéines (g): 6,6; sel (g): 0,1. Énergie (kcal/portion): 639,68
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 347; énergie (kCal): 82; lipides (g): 1,7; acides gras saturés (g): 0,5; glucides (g): 9,5; sucres (g): 2,7; fibres (g): 1,4; protéines (g): 6,6; sel (g): 0,1. Énergie (kcal/portion): 639,68
Orientale
Fête des Mères
Diner
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Delhaize Dos de sébaste
+/- 215 gr

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Carottes | En Botte | Emballées
Delhaize Carottes | En Botte | Emballées
1 pc
2
19
Tomates | San Marzano
Delhaize Tomates | San Marzano
2 × 500 gr
3
49
Crème | Stérilisé | Rich-Onctueuse | 35% m.g.
Delhaize Crème | Stérilisé | Rich-Onctueuse | 35% m.g.
25 cl
3
39
Coriandre| Emballé
Delhaize Coriandre| Emballé
20 gr
1
55
Pois chiches
Delhaize Pois chiches
240 gr
  • little-lione.external.82792960.svg
0
75
Raisins | Secs
Vahiné Raisins | Secs
125 gr
2
69
Santa Maria | Ras El Hanout
Santa Maria Santa Maria | Ras El Hanout
35 gr
4
29
Semoule de Blé
Anco Semoule de Blé
250 gr
1
05
Eau minérale | Non pétillante | PET
Vittel Eau minérale | Non pétillante | PET
8 x 33 cl
6
19

Ingrédients de base

Tête d'ail | Filet
Delhaize Tête d'ail | Filet
75 gr
1
79
Huile | d'Olive | Culinaire
Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
50 cl
5
25
Poivre | Vert
Delhaize Poivre | Vert
30 gr
2
35
Total:
€29,08