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Plat principal
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  • Curry de poissons aux légumes
    Nutri-Score A

Curry de poissons aux légumes

Curry de poissons aux légumesA
Facile
30-60 min.
4/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
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  • 125 g de yaourt nature bulgare
  • 1 poignée de cacahuètes grillées
  • 1 c à s de curry en poudre
  • 1 gousse d'ail
  • 2 c à s d’huile mix 4
  • 600 g d’un mélange de scampis pelés et de poissons au choix (saumon etc.)
  • quelques feuilles de coriandre fraîche pour décorer
  • 5 cl de crème fraîche
  • 25 cl d'eau
  • 1 aubergine
  • poivre
  • 2 tomates
  • 1 oignon
  • 1 cube de bouillon de poisson dégraissé
  • 125 g de yaourt nature bulgare
  • 1 poignée de cacahuètes grillées
  • 1 c à s de curry en poudre
  • 1 gousse d'ail
  • 2 c à s d’huile mix 4
  • 600 g d’un mélange de scampis pelés et de poissons au choix (saumon etc.)
  • quelques feuilles de coriandre fraîche pour décorer
  • 5 cl de crème fraîche
  • 25 cl d'eau
  • 1 aubergine
  • poivre
  • 2 tomates
  • 1 oignon
  • 1 cube de bouillon de poisson dégraissé

Commencez à cuisiner

15 min. + 15 min. de cuisson
  1. 1
    Taillez l’aubergine en dés, sans l’éplucher. Pelez les tomates et épépinez-les ; coupez-les en gros morceaux.
  2. 2
    Faites revenir l’oignon haché et  l'ail pressé 2 min. à feu doux dans une sauteuse contenant l’huile. Saupoudrez de curry, mélangez 1 min., puis ajoutez les tomates, les aubergines, l’eau et le cube de bouillon émietté. Portez à ébullition, couvrez et laissez mijoter 10 min. à feu doux. Versez ensuite le yaourt et la crème ; mélangez.
  3. 3
    Coupez le poisson en dés ; ajoutez-le avec les scampis dans la sauteuse. Couvrez et laissez mijoter encore 5 min.
  4. 4
    Rectifiez l’assaisonnement et servez bien chaud, saupoudré de cacahuètes grossièrement hachées et de coriandre. Accompagnez de riz basmati et/ou de pain naan grillé.
  1. 1
    Taillez l’aubergine en dés, sans l’éplucher. Pelez les tomates et épépinez-les ; coupez-les en gros morceaux.
  2. 2
    Faites revenir l’oignon haché et  l'ail pressé 2 min. à feu doux dans une sauteuse contenant l’huile. Saupoudrez de curry, mélangez 1 min., puis ajoutez les tomates, les aubergines, l’eau et le cube de bouillon émietté. Portez à ébullition, couvrez et laissez mijoter 10 min. à feu doux. Versez ensuite le yaourt et la crème ; mélangez.
  3. 3
    Coupez le poisson en dés ; ajoutez-le avec les scampis dans la sauteuse. Couvrez et laissez mijoter encore 5 min.
  4. 4
    Rectifiez l’assaisonnement et servez bien chaud, saupoudré de cacahuètes grossièrement hachées et de coriandre. Accompagnez de riz basmati et/ou de pain naan grillé.
Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 449; énergie (kCal): 108; lipides (g): 6,8; acides gras saturés (g): 2; glucides (g): 5,7; sucres (g): 2,6; fibres (g): 1,1; protéines (g): 5,7; sel (g): 0,5. Énergie (kcal/portion): 466,45
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 449; énergie (kCal): 108; lipides (g): 6,8; acides gras saturés (g): 2; glucides (g): 5,7; sucres (g): 2,6; fibres (g): 1,1; protéines (g): 5,7; sel (g): 0,5. Énergie (kcal/portion): 466,45
Sans gluten
Fête des Mères
Diner
Printemps
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

  • Delhaize Yaourt | Entier | Nature | Bio
    150 gr
    Bio
    • Delhaize Cacahuètes | Grillées-Salées
      100 gr
    • Manna Sauce | Curry chinois
      355 gr
      2+1 Gratis
    • Delhaize Tête d'ail | Filet
      75 gr
    • Becel Huile Pour Salades | Omega 3 | 10x8ml
      50 cl
      2ème à -40%
    • Delhaize Scampis | Crus | Décortiqués | Nature
      4 × 185 gr
      -20%
    • Delhaize Coriandre| Emballé
      20 gr
    • Delhaize Crème | Epaisse | 15% M.G.
      200 gr
    • Spa Eau minérale | Non pétillante | PET | Bouchon Sport
      6 x 33 cl
    • Delhaize Aubergine
      1 pc
      -25%
    • Delhaize Tomates saveur en grappe
      450 gr

      • Ingrédients de base

    • Delhaize Epices | Poivre | Noir | Grains
      50 gr
    • Delhaize Oignons | Blancs | Filet
      400 gr
    • Knorr Bouillon | Poisson | 12 Cubes de bouillons
      12 x 10 gr

    Total:

    €39,28

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