• Ceviche de sole aux petits légumes
    Nutri-Score A

Ceviche de sole aux petits légumes

par Jeroen De Pauw
Ceviche de sole aux petits légumesA
Facile
30-60 min.
5/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
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Des portions adaptées à votre famille
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  • 480 g de filets de sole
  • 100 g de mange-tout
  • 50 g de pointes d’asperges vertes
  • 1/2 botte de coriandre
  • 4 brins d’aneth
  • 6 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 tomate
  • 4 radis
  • 1 oignon blanc
  • 1/2 piment rouge
  • 2 citrons verts bio
  • poivre
  • sel
  • 480 g de filets de sole
  • 100 g de mange-tout
  • 50 g de pointes d’asperges vertes
  • 1/2 botte de coriandre
  • 4 brins d’aneth
  • 6 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 tomate
  • 4 radis
  • 1 oignon blanc
  • 1/2 piment rouge
  • 2 citrons verts bio
  • poivre
  • sel

Commencez à cuisiner

: 20 min. (+10 min. de repos)
  1. 1
    Coupez les mange-tout et les asperges en petits morceaux (“brunoise” pour les pros). Plongez-les 2 min. dans une petite casserole d’eau bouillante salée. Égouttez-les et plongez-les dans de l’eau glacée.
  2. 2
    Taillez les filets de sole en petits morceaux et mettez-les dans un saladier. Taillez la tomate épépinée et les radis en petits dés. Hachez finement l’oignon jeune, le piment épépiné et la coriandre. Ajoutez le tout dans le saladier et joignez également les petits légumes égouttés, le zeste de 1 citron vert finement râpé, 5 c. à s. d’huile d’olive, du poivre et du sel. Mélangez bien. Couvrez et laissez reposer 10 min. à température ambiante (ou mettez au frigo et sortez le ceviche 15 min. avant de servir).
  3. 3
    Au moment de servir, ajoutez le jus du citron vert (celui qui a été râpé). Dressez le ceviche sur les assiettes et arrosez d’un filet d’huile d’olive. Décorez d’aneth et de quartiers de citron vert. Servez avec un peu de pain croustillant : trop trop bon !
  1. 1
    Coupez les mange-tout et les asperges en petits morceaux (“brunoise” pour les pros). Plongez-les 2 min. dans une petite casserole d’eau bouillante salée. Égouttez-les et plongez-les dans de l’eau glacée.
  2. 2
    Taillez les filets de sole en petits morceaux et mettez-les dans un saladier. Taillez la tomate épépinée et les radis en petits dés. Hachez finement l’oignon jeune, le piment épépiné et la coriandre. Ajoutez le tout dans le saladier et joignez également les petits légumes égouttés, le zeste de 1 citron vert finement râpé, 5 c. à s. d’huile d’olive, du poivre et du sel. Mélangez bien. Couvrez et laissez reposer 10 min. à température ambiante (ou mettez au frigo et sortez le ceviche 15 min. avant de servir).
  3. 3
    Au moment de servir, ajoutez le jus du citron vert (celui qui a été râpé). Dressez le ceviche sur les assiettes et arrosez d’un filet d’huile d’olive. Décorez d’aneth et de quartiers de citron vert. Servez avec un peu de pain croustillant : trop trop bon !
Par 100 g : Énergie : 120 kcal - Lipides : 8 g - Glucides : 1,7 g - Fibres : 1 g - Protéines : 9,8 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 120 kcal - Lipides : 8 g - Glucides : 1,7 g - Fibres : 1 g - Protéines : 9,8 g
Belge
Sans lactose
Printemps
Entrée

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

  • Delhaize Sole 4/5 | Mer du Nord
    3 × +/- 170 gr
  • Delhaize Mangetout
    200 gr
  • Delhaize Asperges | Vertes | Mini
    110 gr
  • Delhaize Coriandre| Emballé
    20 gr
  • Delhaize Aneth | Emballé
    20 gr
  • Delhaize Tomates saveur en grappe
    450 gr
  • Delhaize Radis | Rouge | Botte
    1 pc
  • Delhaize Oignons | Blancs | Filet
    400 gr
  • Delhaize Piments | Rouges | Emballés
    50 gr
  • Delhaize Citron vert
    1 pc
  • Ingrédients de base

  • Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
    50 cl
  • Delhaize Epices | Poivre | Noir | Moulu
    38 gr
  • Delhaize Sel marin | Fin | Iodé
    125 gr

Total:

+/-€44,30