• Boulettes d’agneau et salade de pois chiches
    Nutri-Score C

Boulettes d’agneau et salade de pois chiches

par Line Couvreur
Boulettes d’agneau et salade de pois chichesC
Facile
< 30 min.
4/5
Gamme de prix moyenne

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
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  • 600 g de haché d’agneau sans épices
  • 1 courgette
  • 50 g de jeunes pousses d’épinards
  • 1/2 botte d'oignons jeunes
  • 1 boîte (de 400 g) de pois chiches
  • 1 citron
  • 2 petits citrons confits
  • 4 brins de menthe
  • 50 g de feta
  • 125 g de yaourt nature entier
  • 50 g d’olives vertes dénoyautées
  • 5 c. à s. d'huile d'olive
  • 2 c. à s. de coriandre moulue
  • 1 c. à s. de cumin en poudre
  • 1/2 c. à c. de piment d’Espelette
  • 1 c. à c. de za’atar
  • poivre
  • sel
  • 600 g de haché d’agneau sans épices
  • 1 courgette
  • 50 g de jeunes pousses d’épinards
  • 1/2 botte d'oignons jeunes
  • 1 boîte (de 400 g) de pois chiches
  • 1 citron
  • 2 petits citrons confits
  • 4 brins de menthe
  • 50 g de feta
  • 125 g de yaourt nature entier
  • 50 g d’olives vertes dénoyautées
  • 5 c. à s. d'huile d'olive
  • 2 c. à s. de coriandre moulue
  • 1 c. à s. de cumin en poudre
  • 1/2 c. à c. de piment d’Espelette

Commencez à cuisiner

: 30 min.
  1. 1
    Mélangez la viande avec la moitié des oignons jeunes émincés, la coriandre, le cumin, le piment d’Espelette et du sel. Roulez des boulettes et faites-les dorer à feu doux dans une poêle, avec 1 c. à s. d’huile d’olive.
  2. 2
    gouttez et rincez les pois chiches. Mélangez-les avec 2 c. à s. d’huile d’olive, le jus de ½ citron, le reste des oignons jeunes émincés, du sel et du poivre.
  3. 3
    Réservez 3 ou 4 olives et hachez le reste. Mélangez-les avec 1 citron confit haché, le yaourt, la feta émiettée, 2 brins de menthe finement hachés et 1 c. à s. d’huile d’olive. Rectifiez l’assaisonnement.
  4. 4
    Taillez la courgette en fines longues lamelles (à l’éplucheur ou à la mandoline). Mélangez-les avec un trait de jus de citron, 1 c. à s. d’huile d’olive, les pousses d’épinards et du sel.
  5. 5
    Servez les boulettes avec la sauce, la salade de pois chiches et celle aux épinards. Décorez avec les olives réservées, la menthe restante et le 2e citron confit coupé en deux. Saupoudrez de za’atar et servez. Accompagnez avec du pain turc ou libanais.
  6. 6
    Astuce : Vous pouvez remplacer le citron confit par du concombre.
  1. 1
    Mélangez la viande avec la moitié des oignons jeunes émincés, la coriandre, le cumin, le piment d’Espelette et du sel. Roulez des boulettes et faites-les dorer à feu doux dans une poêle, avec 1 c. à s. d’huile d’olive.
  2. 2
    gouttez et rincez les pois chiches. Mélangez-les avec 2 c. à s. d’huile d’olive, le jus de ½ citron, le reste des oignons jeunes émincés, du sel et du poivre.
  3. 3
    Réservez 3 ou 4 olives et hachez le reste. Mélangez-les avec 1 citron confit haché, le yaourt, la feta émiettée, 2 brins de menthe finement hachés et 1 c. à s. d’huile d’olive. Rectifiez l’assaisonnement.
  4. 4
    Taillez la courgette en fines longues lamelles (à l’éplucheur ou à la mandoline). Mélangez-les avec un trait de jus de citron, 1 c. à s. d’huile d’olive, les pousses d’épinards et du sel.
  5. 5
    Servez les boulettes avec la sauce, la salade de pois chiches et celle aux épinards. Décorez avec les olives réservées, la menthe restante et le 2e citron confit coupé en deux. Saupoudrez de za’atar et servez. Accompagnez avec du pain turc ou libanais.
  6. 6
    Astuce : Vous pouvez remplacer le citron confit par du concombre.
Par 100 g : Énergie : 171 kcal - Lipides : 13,2 g - Glucides : 4,3 g - Fibres : 1,6 g - Protéines : 8 g
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Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 171 kcal - Lipides : 13,2 g - Glucides : 4,3 g - Fibres : 1,6 g - Protéines : 8 g
Sans gluten
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

  • Olive verte
    50 g

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  • Piment d'espelette
    1/2 c. à c.

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  • Zaatar
    1 c. à c.

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  • Delhaize Noisette | Agneau | Celtic
    3 × +/- 200 gr
  • Delhaize Courgette
    1 pc
  • Delhaize Epinards | Bio
    450 gr
    2ème à -50%
    Bio
  • Delhaize Oignons jeunes | Cat1
    1 pc
  • Bonduelle Pois Chiches
    2 x 60 gr
  • Delhaize Citron
    1 pc
  • Delhaize Menthe | Emballé
    20 gr
  • Dilea Feta | Sans lactose
    150 gr
    2ème à -50%
  • Yoplait Skyr | Nature
    4 x 100 gr
    2ème à -50%
  • Delhaize Coriandre| Emballé
    20 gr
  • Delhaize Epices | Cumin | Moulu
    38 gr
  • Ingrédients de base

  • Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
    50 cl
  • Delhaize Epices | Poivre | Noir | Moulu
    38 gr
  • Delhaize Sel | Cuisine
    1 kg

Total:

+/-€48,31