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  • Belgian bowl aux rillettes de raie et aux crevettes grises
    Nutri-Score A

Belgian bowl aux rillettes de raie et aux crevettes grises

par Line Couvreur
Belgian bowl aux rillettes de raie et aux crevettes grisesA
Facile
30-60 min.
4/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
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Des portions adaptées à votre famille
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  • 250 g d’aile de raie
  • 200 g de crevettes grises décortiquées
  • 1 botte de radis
  • 500 g de betteraves cuites
  • 1/2 botte d'oignons jeunes
  • 1 citron bio
  • 1/2 botte de persil plat
  • 1 botte de coriandre
  • 1 botte de menthe
  • 125 g de maquée
  • 500 g de couscous perlé à l’épeautre
  • 1 c à s de vinaigre de vin
  • 16 câprons
  • 5 c. à s. d'huile d'olive
  • poivre
  • sel
  • 250 g d’aile de raie
  • 200 g de crevettes grises décortiquées
  • 1 botte de radis
  • 500 g de betteraves cuites
  • 1/2 botte d'oignons jeunes
  • 1 citron bio
  • 1/2 botte de persil plat
  • 1 botte de coriandre
  • 1 botte de menthe
  • 125 g de maquée
  • 500 g de couscous perlé à l’épeautre
  • 1 c à s de vinaigre de vin
  • 16 câprons
  • 5 c. à s. d'huile d'olive
  • poivre

Commencez à cuisiner

: 30 min.
  1. 1
    Cuisez le couscous selon les instructions sur l’emballage. Égouttez et rincez longuement à l’eau froide.
  2. 2
    Faites cuire l’aile de raie 6 min. à la vapeur, jusqu’à ce que la chair se détache facilement et laissez refroidir. Pendant ce temps, hachez finement les feuilles de 2 brins de persil et 2 oignons jeunes. Taillez la moitié du citron en fines rondelles et réservez. Émiettez la chair de la raie dans un bol et mélangez-la avec le zeste finement râpé et le jus du demi citron restant. Joignez également la maquée, 1 c. à s. d’huile d’olive, le persil et les oignons jeunes hachés. Poivrez et salez.
  3. 3
    Mettez le couscous dans un saladier et arrosez-le avec le jus des betteraves. Ajoutez le reste de l’huile d’olive, le vinaigre, du poivre et du sel. Joignez également la menthe, la coriandre et le reste du persil finement hachés. Mélangez et répartissez dans des grandes assiettes creuses.
  4. 4
    Coupez les betteraves et les radis en rondelles. Taillez le reste des oignons jeunes raccourcis en longues lamelles très fines. Disposez le tout sur le couscous, puis complétez avec les crevettes grises et les rillettes de raie. Décorez avec les câprons et les rondelles de citron. A table !
  1. 1
    Cuisez le couscous selon les instructions sur l’emballage. Égouttez et rincez longuement à l’eau froide.
  2. 2
    Faites cuire l’aile de raie 6 min. à la vapeur, jusqu’à ce que la chair se détache facilement et laissez refroidir. Pendant ce temps, hachez finement les feuilles de 2 brins de persil et 2 oignons jeunes. Taillez la moitié du citron en fines rondelles et réservez. Émiettez la chair de la raie dans un bol et mélangez-la avec le zeste finement râpé et le jus du demi citron restant. Joignez également la maquée, 1 c. à s. d’huile d’olive, le persil et les oignons jeunes hachés. Poivrez et salez.
  3. 3
    Mettez le couscous dans un saladier et arrosez-le avec le jus des betteraves. Ajoutez le reste de l’huile d’olive, le vinaigre, du poivre et du sel. Joignez également la menthe, la coriandre et le reste du persil finement hachés. Mélangez et répartissez dans des grandes assiettes creuses.
  4. 4
    Coupez les betteraves et les radis en rondelles. Taillez le reste des oignons jeunes raccourcis en longues lamelles très fines. Disposez le tout sur le couscous, puis complétez avec les crevettes grises et les rillettes de raie. Décorez avec les câprons et les rondelles de citron. A table !
Par 100 g : Énergie : 121 kcal - Lipides : 3,1 g - Glucides : 16,5 g - Fibres : 1,3 g - Protéines : 6,3 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

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Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 121 kcal - Lipides : 3,1 g - Glucides : 16,5 g - Fibres : 1,3 g - Protéines : 6,3 g
Belge
Plat principal
Printemps
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

  • Aile de raie
    250 g

    Indisponible en ligne, ajoutez ce produit à votre liste

  • Maquée
    125 g

    Indisponible en ligne, ajoutez ce produit à votre liste

  • Delhaize Gambas | Cuites | Bio
    300 gr
    Bio
    • Delhaize Radis | Rouge | Botte
      1 pc
    • Delhaize Betterave rouge | Cuit | Bio
      500 gr
      Bio
      • Delhaize Oignons jeunes | Cat1
        1 pc
      • Delhaize Citron
        1 pc
      • Delhaize Persil plat | Emballé
        100 gr
      • Delhaize Coriandre| Emballé
        20 gr
      • Delhaize Menthe | Botte | Emballé
        150 gr
      • Delhaize Couscous | Cuisson rapide
        500 gr
      • Delhaize Caprons | Fins
        110 gr
      • Ingrédients de base

      • Filippo Berio Huile d'olive | Extra vierge
        50 cl
        2ème à -50%
      • Delhaize Epices | Poivre | Noir | Moulu
        38 gr
      • Delhaize Sel | Cuisine
        1 kg

      Total:

      €20,56