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    A

Assiette flexi au khorasan, houmous vert et sauce aux poivrons

par Line Couvreur
Assiette flexi au khorasan, houmous vert et sauce aux poivronsA
Facile
30-60 min.
0/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 270 g de poivrons doux ramiro
  • 200 g de haricots extra fins
  • 1/3 botte de radis
  • 2 carottes
  • 100 g de champignons bruns
  • 70 g de jeunes pousses d’épinards
  • 50 g de roquette
  • 2 oignons jeunes
  • 1 petit oignon rouge
  • 220 g de poivrons rouges entiers en bocal
  • 1 boîte (de 400 g) de pois chiches
  • 50 g d’olives Kalamon
  • 1 botte de coriandre
  • 2 citrons
  • 100 g de raisins blancs
  • 250 g de kamut
  • 1 paquet de préparation pour falafel Al’Fez
  • 6 c. à s. de vinaigre de vin rouge
  • 3 c. à s. de sucre fin
  • 200 g de tahini
  • 8 c. à s. d'huile d'olive
  • 2 c. à s. d’huile de tournesol
  • 1 c. à s. de paprika fumé
  • chili en poudre
  • poivre
  • sel
  • 270 g de poivrons doux ramiro
  • 200 g de haricots extra fins
  • 1/3 botte de radis
  • 2 carottes
  • 100 g de champignons bruns
  • 70 g de jeunes pousses d’épinards
  • 50 g de roquette
  • 2 oignons jeunes
  • 1 petit oignon rouge
  • 220 g de poivrons rouges entiers en bocal
  • 1 boîte (de 400 g) de pois chiches
  • 50 g d’olives Kalamon
  • 1 botte de coriandre
  • 2 citrons
  • 100 g de raisins blancs

Commencez à cuisiner

: 45 min.
1
Préchauffez le four à 180 °C. Coupez les poivrons ramiro en 2 sur la longueur, épépinez-les et mettez-les dans un plat. Badigeonnez-les d’huile d’olive et faites-les rôtir 30 min.
2
Délayez le contenu du sachet pour falafels avec 1,3 dl d’eau. Laissez reposer.
3
Cuisez le kamut 10 min. à l’eau bouillante salée. Égouttez-le et rincez-le à l’eau froide.
4
Cuisez les haricots extra fins quelques min. à l’eau bouillante salée (ils doivent rester croquants). Égouttez-les et plongez-les dans de l’eau froide.
5
Égouttez et rincez les pois chiches. Mettez-les dans le bol du mixeur ou du blender et ajoutez les pousses d’épinards, le jus des citrons, le tahini et 5 cl d’eau. Mixez jusqu’à obtention d‘un houmous homogène et rectifiez l’assaisonnement.
6
Égouttez les poivrons en bocal et mettez-les dans le bol du mixeur ou du blender. Ajoutez 3 c. à s. d’huile d’olive, le vinaigre, le sucre, le paprika fumé, du chili en poudre selon votre goût et du sel. Mixez finement.
7
Coupez les raisins en 2. Taillez les carottes, les champignons, l’oignon rouge et les radis en fines rondelles (à la mandoline).
8
Émincez finement les oignons jeunes et la moitié de la coriandre, puis ajoutez-les dans mélange pour falafels. Formez 8 à 12 boulettes et faites-les dorer à feu doux dans une poêle antiadhésive, avec l’huile de tournesol (ou une autre huile neutre). Veillez à les tourner régulièrement.
9
Mélangez le kamut avec 3 c. à s. d’huile d’olive, la roquette et le reste de la coriandre.
10
Dressez tous les ingrédients sur un grand plat (sans oublier les olives) et présentez la sauce aux poivrons à part.
1
Préchauffez le four à 180 °C. Coupez les poivrons ramiro en 2 sur la longueur, épépinez-les et mettez-les dans un plat. Badigeonnez-les d’huile d’olive et faites-les rôtir 30 min.
2
Délayez le contenu du sachet pour falafels avec 1,3 dl d’eau. Laissez reposer.
3
Cuisez le kamut 10 min. à l’eau bouillante salée. Égouttez-le et rincez-le à l’eau froide.
4
Cuisez les haricots extra fins quelques min. à l’eau bouillante salée (ils doivent rester croquants). Égouttez-les et plongez-les dans de l’eau froide.
5
Égouttez et rincez les pois chiches. Mettez-les dans le bol du mixeur ou du blender et ajoutez les pousses d’épinards, le jus des citrons, le tahini et 5 cl d’eau. Mixez jusqu’à obtention d‘un houmous homogène et rectifiez l’assaisonnement.
6
Égouttez les poivrons en bocal et mettez-les dans le bol du mixeur ou du blender. Ajoutez 3 c. à s. d’huile d’olive, le vinaigre, le sucre, le paprika fumé, du chili en poudre selon votre goût et du sel. Mixez finement.
7
Coupez les raisins en 2. Taillez les carottes, les champignons, l’oignon rouge et les radis en fines rondelles (à la mandoline).
8
Émincez finement les oignons jeunes et la moitié de la coriandre, puis ajoutez-les dans mélange pour falafels. Formez 8 à 12 boulettes et faites-les dorer à feu doux dans une poêle antiadhésive, avec l’huile de tournesol (ou une autre huile neutre). Veillez à les tourner régulièrement.
9
Mélangez le kamut avec 3 c. à s. d’huile d’olive, la roquette et le reste de la coriandre.
10
Dressez tous les ingrédients sur un grand plat (sans oublier les olives) et présentez la sauce aux poivrons à part.
Information nutritionnelle
A
Par 100 g : Énergie : 172 kcal - Lipides : 9,5 g - Glucides : 15,7 g - Fibres : 4 g - Protéines : 5,4 g
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Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 172 kcal - Lipides : 9,5 g - Glucides : 15,7 g - Fibres : 4 g - Protéines : 5,4 g
Végétarien
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Delhaize Raisins | Blanc | Sans pépins | Emballé
500 gr

Indisponible en ligne, ajoutez ce produit à votre liste

Tahini
200 g

Indisponible en ligne, ajoutez ce produit à votre liste

Poivrons | Mix
Delhaize Poivrons | Mix
500 gr
-25%
1
87
€2,49
Haricots verts
Delhaize Haricots verts
500 gr
2ème à -50%
  • little-lione.external.82792960.svg
2
19
Radis | Rouge | Botte
Delhaize Radis | Rouge | Botte
1 pc
  • little-lione.external.82792960.svg
1
09
Carottes | En Botte | Emballées
Delhaize Carottes | En Botte | Emballées
1 pc
2
19
Portobello | Belges
Delhaize Portobello | Belges
1 pc
2
19
Epinard | Bio
Delhaize Epinard | Bio
100 gr
Bio
    2
    19
    Roquette | Betterave rouge
    Delhaize Roquette | Betterave rouge
    75 gr
    1
    79
    Oignons jeunes | Cat1
    Delhaize Oignons jeunes | Cat1
    1 pc
    1
    09
    Oignons | Rouges | Emballés
    Delhaize Oignons | Rouges | Emballés
    750 gr
    -25%
    1
    42
    €1,89
    Poivron | Rouge
    Delhaize Poivron | Rouge
    1 pc
    0
    99
    Pois Chiches
    Bonduelle Pois Chiches
    2 x 60 gr
    2
    69
    Olives | Pesto
    Delhaize Olives | Pesto
    120 gr
    2
    49
    Coriandre| Emballé
    Delhaize Coriandre| Emballé
    20 gr
    1
    55
    Citron
    Delhaize Citron
    1 pc
    0
    69
    Blé | Nature | Huile olive
    Ebly Blé | Nature | Huile olive
    2 × 220 gr
    2
    59
    Sucre | Fin | Crystallisé
    Delhaize Sucre | Fin | Crystallisé
    1 kg
    • little-lione.external.82792960.svg
    0
    75
    Epices | Paprika | Fort
    Santa Maria Epices | Paprika | Fort
    37 gr
    3
    29
    Epices | Chili Con Carne
    Delhaize Epices | Chili Con Carne
    53 gr
    1
    59

    Ingrédients de base

    Huile | d'Olive | Culinaire
    Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
    50 cl
    5
    39
    Huile de tournesol | Bio
    Delhaize Huile de tournesol | Bio
    50 cl
    Bio
      3
      39
      Poivre | Vert | Saumure
      Delhaize Poivre | Vert | Saumure
      60 gr
      1
      69
      Sel marin | Fin | Iodé
      Delhaize Sel marin | Fin | Iodé
      125 gr
      0
      69
      Total:
      €36,33