Vitaminewrap met parmaham
door Laurence Bemelmans


Makkelijk
< 30 min.
4/5
Ingrediënten voor
Ingrediënten 1 portie
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
- 2 sneetjes Parmaham
- 1/4 komkommer
- 1/2 wortel
- 1/3 zoete puntpaprika
- 1/3 mango
- eikenbladsla
- 1 grote tortilla met volkorentarwe Santa Maria
- 3 blaadjes basilicum (voor de saus)
- 2 el yoghurt natuur (voor de saus)
- 1 kl honing (voor de saus)
- 1/2 el olijfolie (voor de saus)
- peper en zout (voor het sausje)
- 2 sneetjes Parmaham
- 1/4 komkommer
- 1/2 wortel
- 1/3 zoete puntpaprika
- 1/3 mango
- eikenbladsla
- 1 grote tortilla met volkorentarwe Santa Maria
- 3 blaadjes basilicum (voor de saus)
- 2 el yoghurt natuur (voor de saus)
- 1 kl honing (voor de saus)
- 1/2 el olijfolie (voor de saus)
- peper en zout (voor het sausje)
Begin met koken
: 10 min.
- 1Snijd de komkommer, de wortel, de paprika en de mango in fijne staafjes.
- 2Meng alle ingrediënten voor de saus en besmeer er de tortilla mee. Schik de slablaadjes op de tortilla, de sneetjes ham en werk af met de mango- en groentestaafjes. Plooi de uiteinden van de tortilla naar binnen en rol op. Snijd de wrap in 4 en doe hem in een lunchbox.
- 3Geef er als extraatje kikkererwtenchips, fruit of een andere gezonde lekkernij bij.
- 1Snijd de komkommer, de wortel, de paprika en de mango in fijne staafjes.
- 2Meng alle ingrediënten voor de saus en besmeer er de tortilla mee. Schik de slablaadjes op de tortilla, de sneetjes ham en werk af met de mango- en groentestaafjes. Plooi de uiteinden van de tortilla naar binnen en rol op. Snijd de wrap in 4 en doe hem in een lunchbox.
- 3Geef er als extraatje kikkererwtenchips, fruit of een andere gezonde lekkernij bij.
Per 100 g: Energie: 104 kcal - Vetten: 3,3 g - Koolhydraten: 12,8 g - Vezels: 1,7 g - Eiwitten: 4,7 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.Score
Heb je dit recept al geprobeerd?
Laat ons weten of het gesmaakt heeft!
Nutritionele informatie
Per 100 g: Energie: 104 kcal - Vetten: 3,3 g - Koolhydraten: 12,8 g - Vezels: 1,7 g - Eiwitten: 4,7 g
Picknick
Lente
Lunch
Ingrediënten voor 1 persoon
Toon:
- Grega Ham | Superano | Sneden80 gr19
- Delhaize Komkommer1 st09
- Delhaize Wortelschijven600 gr77
- Delhaize Paprika | Snack175 gr3 voor €549
- Delhaize Mango1 st99
- Delhaize Trio van sla | Kluit1 st35
- Old El Paso Tortilla | Glutenvrije216 gr25
- Santa Maria Kruiden | Basilicum10 gr35
- Delhaize Yoghurt | Vol | Natuur500 gr39
- Delhaize Honing | Bloemen | Vloeibaar | Squeeze350 gr19
- Oxfam Peper | Bollen | Zwart | Bio | Fairtrade85 gr
25 - Delhaize Olijfolie | Extra vierge50 cl85












