Recept zoekresultatenPoké bowl met tataki van filet pur
Delhaize logo
  • Poké bowl met tataki van filet pur
    A

Poké bowl met tataki van filet pur

Poké bowl met tataki van filet purA
< 30 min.
5/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
1 portie
  • 600 g filet pur van rund
  • 150 g bevroren edamameboontjes (gedopte)
  • 1 komkommer
  • 2 lente-uitjes
  • 2 grote zoete aardappelen
  • 2 el zonnebloempitten
  • 2 el pompoenpitten
  • 300 g driekleurige quinoa
  • 4 el geroosterd zeewier met sesam ‘Poke Sushi & Salad Sprinkle’ Saitaku
  • 6 el agavesiroop
  • 4 el rijstazijn
  • 3 el olijfolie
  • peper
  • 2 el agavesiroop (voor de marinade)
  • 3 el sojasaus (voor de marinade)
  • 2 el rijstazijn (voor de marinade)
  • 3 el olijfolie (voor de marinade)
  • 2 cm gember (voor de marinade)
  • 1 teentje knoflook (voor de marinade)
  • 1 el sesamzaadjes (voor de marinade)
  • 600 g filet pur van rund
  • 150 g bevroren edamameboontjes (gedopte)
  • 1 komkommer
  • 2 lente-uitjes
  • 2 grote zoete aardappelen
  • 2 el zonnebloempitten
  • 2 el pompoenpitten
  • 300 g driekleurige quinoa
  • 4 el geroosterd zeewier met sesam ‘Poke Sushi & Salad Sprinkle’ Saitaku
  • 6 el agavesiroop
  • 4 el rijstazijn
  • 3 el olijfolie
  • peper
  • 2 el agavesiroop (voor de marinade)
  • 3 el sojasaus (voor de marinade)

Begin met koken

: 30 min.
1
Maak de marinade: meng het geperste teentje knoflook, de fijngeraspte gember en de andere ingrediënten in een diep bord.
2
Verwarm een antiaanbakpan op een vrij hoog vuur. Bestrijk de filet pur met de helft van de olijfolie en schroei hem kort, rondom dicht in de hete braadpan. Leg het vlees vervolgens in de marinade, draai het enkele keren om en laat minstens 15 min rusten.
3
Schil intussen de zoete aardappelen, snijd ze in blokjes en fruit ze op een zacht vuurtje in een braadpan met de rest van de olijfolie, tot ze zacht zijn. Voeg dan de agavesiroop, de zonnebloempitten en de pompoenpitten toe. Laat op een vrij hoog vuur karamelliseren.
4
Kook de quinoa volgens de instructies op de verpakking.
5
Ontpit de komkommer en snijd hem in dunne schijfjes. Meng ze met de rijstazijn en peper. Snipper de lente-uitjes fijn.
6
Verdeel de quinoa over grote kommen. Voeg de zoete aardappelen, de komkommer, de ontdooide edamameboontjes en de lente-uitjes toe. Schik er sneetjes filet pur bij, bestrooi het geheel met geroosterd zeewier met sesam en serveer.
1
Maak de marinade: meng het geperste teentje knoflook, de fijngeraspte gember en de andere ingrediënten in een diep bord.
2
Verwarm een antiaanbakpan op een vrij hoog vuur. Bestrijk de filet pur met de helft van de olijfolie en schroei hem kort, rondom dicht in de hete braadpan. Leg het vlees vervolgens in de marinade, draai het enkele keren om en laat minstens 15 min rusten.
3
Schil intussen de zoete aardappelen, snijd ze in blokjes en fruit ze op een zacht vuurtje in een braadpan met de rest van de olijfolie, tot ze zacht zijn. Voeg dan de agavesiroop, de zonnebloempitten en de pompoenpitten toe. Laat op een vrij hoog vuur karamelliseren.
4
Kook de quinoa volgens de instructies op de verpakking.
5
Ontpit de komkommer en snijd hem in dunne schijfjes. Meng ze met de rijstazijn en peper. Snipper de lente-uitjes fijn.
6
Verdeel de quinoa over grote kommen. Voeg de zoete aardappelen, de komkommer, de ontdooide edamameboontjes en de lente-uitjes toe. Schik er sneetjes filet pur bij, bestrooi het geheel met geroosterd zeewier met sesam en serveer.
Nutritionele informatie
A
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Heb je dit recept al geprobeerd?
Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Zuid-Amerikaans
Lactose vrij
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 1 personen

Toon:

Filet pur | Rund | Belgisch
Delhaize Filet pur | Rund | Belgisch
3 × +/- 220 gr
+/-€
8
12
Bonen | Edemame
Bonduelle Bonen | Edemame
160 gr
3
29
Komkommer
Delhaize Komkommer
1 st
0
89
Jonge uien | Bussel
Delhaize Jonge uien | Bussel
1 st
1
09
Zoete | Aardappelen
Delhaize Zoete | Aardappelen
1 kg
3
29
Geroosterde Zonnebloemzaden
El Corte Ingles Geroosterde Zonnebloemzaden
130 gr
1
39
Pompoenpitten | Bio
Delhaize Pompoenpitten | Bio
200 gr
Bio
    3
    09
    Quinoa | Bio | Kookbuiltje
    Bosto Quinoa | Bio | Kookbuiltje
    4 x 75 gr
    Bio
      4
      99
      Green wakame
      Gilco Green wakame
      100 gr
      3
      49
      Agave  | Siroop | Bio
      Delhaize Agave | Siroop | Bio
      345 gr
      Bio
      • little-lione.external.82792960.svg
      2
      85
      Rijstazijn
      Saitaku Rijstazijn
      15 cl
      3
      39
      Saus | Soja | Tamari
      Saitaku Saus | Soja | Tamari
      150 gr
      3
      79
      Gember | Bio
      Delhaize Gember | Bio
      150 gr
      Bio
        1
        89
        Look | Netje | Bio
        Delhaize Look | Netje | Bio
        100 gr
        Bio
          1
          19
          Sesamzaad | Geroosterde
          Saitaku Sesamzaad | Geroosterde
          95 gr
          3
          85

          Reeds in je keuken

          Olijfolie | Culinaire
          Delhaize Olijfolie | Culinaire
          50 cl
          • little-lione.external.82792960.svg
          4
          99
          Kruiden | Peper | Wit | Gemalen
          Delhaize Kruiden | Peper | Wit | Gemalen
          45 gr
          1
          29
          Totaal:
          +/-€62,84

          Mis geen enkel voordeel

          Ontdek exclusieve voordelen. Log in.