Kabeljauw met kappertjessaus en wortel-courgettestoemp


Makkelijk
< 30 min.
4/5
Ingrediënten voor
Ingrediënten 4 porties
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
- aardappel
- wortelen
- courgettes
- 40 g boter
- 4 el olijfolie
- kappertjessaus
- kabeljauw
- enkele oreganoblaadjes
- aardappel
- wortelen
- courgettes
- 40 g boter
- 4 el olijfolie
- kappertjessaus
- kabeljauw
- enkele oreganoblaadjes
Begin met koken
: 15 min.
- 1Plet de aardappelen, de wortelen en de courgettes met 40 g boter en 4 el olijfolie. Breng verder op smaak, zet het deksel op de pan en verwarm langzaam op het vuur of in de oven.
- 2Warm de kappertjessaus op in een grote braadpan.
- 3Snijd de kabeljauw in 4 porties en leg ze in de saus.
- 4Zet het deksel op de pan en laat 5 min. op een heel zacht vuurtje pruttelen. Breng verder op smaak en voeg enkele oreganoblaadjes toe.
- 5Je kunt de saus ook in een steelpan opwarmen en de vis in een braadpan goudbruin bakken.
- 1Plet de aardappelen, de wortelen en de courgettes met 40 g boter en 4 el olijfolie. Breng verder op smaak, zet het deksel op de pan en verwarm langzaam op het vuur of in de oven.
- 2Warm de kappertjessaus op in een grote braadpan.
- 3Snijd de kabeljauw in 4 porties en leg ze in de saus.
- 4Zet het deksel op de pan en laat 5 min. op een heel zacht vuurtje pruttelen. Breng verder op smaak en voeg enkele oreganoblaadjes toe.
- 5Je kunt de saus ook in een steelpan opwarmen en de vis in een braadpan goudbruin bakken.
Per 100g bereid recept: energie (kJ): 368; energie (kCal): 88; vetten (g): 4,2; verzadigde vetten (g): 1,1; koolhydraten (g): 6,2; suikers (g): 1,8; vezels (g): 1,5; eiwitten (g): 6; zout (g): 0,2. Energie (kcal/portie): 656,04
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.Score
Heb je dit recept al geprobeerd?
Laat ons weten of het gesmaakt heeft!
Nutritionele informatie
Per 100g bereid recept: energie (kJ): 368; energie (kCal): 88; vetten (g): 4,2; verzadigde vetten (g): 1,1; koolhydraten (g): 6,2; suikers (g): 1,8; vezels (g): 1,5; eiwitten (g): 6; zout (g): 0,2. Energie (kcal/portie): 656,04
Gluten vrij
Hoofdgerecht
Hoofdgerecht
Ingrediënten voor 4 personen
Toon:
- Delhaize Aardappel | Bloemig 1kg1 kg79
- Delhaize Wortelen | Fijn500 gr39
- Delhaize Courgette1 st-25%75
- Paysan Breton Boter | Gezouten125 gr59
- Delhaize Kappertjes | Surfines60 gr91
- Delhaize Kabeljauwstaart+/- 220 gr50
- Santa Maria Kruiden | Oregano5 gr95
- Filippo Berio Olijfolie | Extra vierge50 cl2de tegen -50%99








