Buddha bowl met tomaat en grijze garnalen
Moeilijkheid
MakkelijkDuur
< 30 min.Budget
€€Score
Nog niet beoordeeldKids,Picknick
Hoofdgerecht
Winkelen voor dit recept


Ingrediënten voor 4 Porties
- 400 g gepelde verse garnalen
- 4 vlezige tomaten
- 200 g geraspte wortelen
- 200 g gedopte edamameboontjes (vers of diepvries)
- 240 g gekookte linzen in blik (nettogewicht, uitgelekt)
- 180 g bulgur
- 1 el olijfolie
- 4 takjes bladpeterselie
- zout
- 1 el citroensap (Vinaigrette met tahini en yoghurt)
- 180 g volle yoghurt natuur (Vinaigrette met tahini en yoghurt)
- 1 el tahini (Vinaigrette met tahini en yoghurt)
- 1 el olijfolie met knoflook (Vinaigrette met tahini en yoghurt)
- 1/2 tl kerrie of komijn in poeder (Vinaigrette met tahini en yoghurt)
- Peper en zout
Winkelen voor dit recept
Noodzakelijke ingrediënten
F2015061100291400000
F1998040200321320000
F2019030500032730000
Laad nog 4 producten
Begin met koken
- Doe de bulgur in een grote kom en giet er kokend water over tot hij net onder staat. Laat rusten.
- Maak ondertussen de vinaigrette door alle genoemde ingrediënten te mengen. Ontpit de tomaten en snijd ze in kleine blokjes. Spoel de linzen grondig in koud water.
- Voeg olijfolie en zout toe aan de bulgur. Roer om met een vork om de bulgur luchtig te maken.
- Neem per persoon een grote kom of een diep bord en verdeel er de linzen, de bulgur, de blokjes tomaten, de garnalen, de geraspte wortelen en de edamamebonen in, zonder de ingrediënten te mengen. Garneer met peterselie en serveer koud, met de vinaigrette apart.
Tip
De edamamebonen kan je ook vervangen door plakjes avocado.
Nutritionele informatie
Voedingsstoffen per 100g bereid recept | Energie (KJ/kcal): 292/70 ; Vetten (g): 2,4 ; Verzadigde vetzuren (g): 0,4 ; Koolhydraten (g): 1,9 ; Suikers (g): 1,6 ; Vezels (g): 1,1 ; Eiwitten (g): 9,6 ; Zout (g): 0,3 ; Energie (kcal per portie): 365 ; Nutri-score: A
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.Nutritionele informatie
Score
Nog niet beoordeeld
Heb je dit recept al geprobeerd?
Laat ons weten of het gesmaakt heeft!
Aziatisch
Kids,Picknick
Hoofdgerecht
Winkelen voor dit recept
Noodzakelijke ingrediënten
F2015061100291400000
F1998040200321320000
F2019030500032730000
Laad nog 4 producten