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    B

Tonkatsu de poulet et nouilles sautées aux légumes

par Gema Gomez
Tonkatsu de poulet et nouilles sautées aux légumesB
Facile
< 30 min.
0/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 2 gros filets de poitrine de poulet
  • 2 œufs
  • 300 g de linguine
  • 80 g de corn flakes
  • farine
  • 3 c. à s. de sauce soja light
  • sauce soja sweet
  • 1 dl d’huile de tournesol
  • 3 c. à s. d’huile de tournesol
  • poivre
  • sel
  • 600 g de légumes pour wok au poivron rouge
  • 2 gros filets de poitrine de poulet
  • 2 œufs
  • 300 g de linguine
  • 80 g de corn flakes
  • farine
  • 3 c. à s. de sauce soja light
  • sauce soja sweet
  • 1 dl d’huile de tournesol
  • 3 c. à s. d’huile de tournesol
  • poivre
  • sel
  • 600 g de légumes pour wok au poivron rouge

Commencez à cuisiner

: 25 min.
1
Cuisez les linguines selon les instructions sur l’emballage. Égouttez-les et rincez-les longuement à l’eau froide.
2
D’autre part, coupez les filets de poulet en 2, dans l’épaisseur, pour obtenir des escalopes. Entaillez légèrement la partie la plus épaisse, en croisillons. Poivrez et salez. Battez les œufs avec du poivre et du sel. Écrasez les corn flakes en grosses miettes. Roulez les escalopes de poulet dans la farine, tapotez-les pour en faire tomber l’excédent, puis passez-les dans les œufs. Pour finir, roulez-les dans les corn flakes. Réservez. Voici votre tonkatsu de poulet.
3
Faites revenir les légumes dans une grande sauteuse, avec 3 c. à s. d’huile de tournesol, pendant 3 min. Ajoutez les pâtes et la sauce soja light. Faites sauter à bon feu.
4
Simultanément, faites dorer le tonkatsu de poulet 5 min. à feu modéré, dans une grande poêle contenant un fond d’huile de tournesol (ou de friture). Égouttez-le sur du papier absorbant.
5
Taillez le tonkatsu en tranches épaisses. Servez-le avec les linguines aux légumes et de la sauce soja sweet.
6
Astuce : parsemez les linguines de graines de sésame et/ou d’oignons jeunes émincés si vous en avez. Vous pouvez aussi leur donner un petit coup de boost en les faisant sauter avec 1 c. à s. d’huile de sésame grillé.
1
Cuisez les linguines selon les instructions sur l’emballage. Égouttez-les et rincez-les longuement à l’eau froide.
2
D’autre part, coupez les filets de poulet en 2, dans l’épaisseur, pour obtenir des escalopes. Entaillez légèrement la partie la plus épaisse, en croisillons. Poivrez et salez. Battez les œufs avec du poivre et du sel. Écrasez les corn flakes en grosses miettes. Roulez les escalopes de poulet dans la farine, tapotez-les pour en faire tomber l’excédent, puis passez-les dans les œufs. Pour finir, roulez-les dans les corn flakes. Réservez. Voici votre tonkatsu de poulet.
3
Faites revenir les légumes dans une grande sauteuse, avec 3 c. à s. d’huile de tournesol, pendant 3 min. Ajoutez les pâtes et la sauce soja light. Faites sauter à bon feu.
4
Simultanément, faites dorer le tonkatsu de poulet 5 min. à feu modéré, dans une grande poêle contenant un fond d’huile de tournesol (ou de friture). Égouttez-le sur du papier absorbant.
5
Taillez le tonkatsu en tranches épaisses. Servez-le avec les linguines aux légumes et de la sauce soja sweet.
6
Astuce : parsemez les linguines de graines de sésame et/ou d’oignons jeunes émincés si vous en avez. Vous pouvez aussi leur donner un petit coup de boost en les faisant sauter avec 1 c. à s. d’huile de sésame grillé.
Information nutritionnelle
B
Par 100 g : Énergie : 161 kcal - Lipides : 7,5 g - Glucides : 15,9 g - Fibres : 1,6 g - Protéines : 6,7 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 161 kcal - Lipides : 7,5 g - Glucides : 15,9 g - Fibres : 1,6 g - Protéines : 6,7 g
Sans lactose
Viande - moins de 3€
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Delhaize Filet |Poulet | Bio
+/- 300 gr

Indisponible en ligne, ajoutez ce produit à votre liste

Delhaize Wok | Piment | Rouge
400 gr

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oeufs | Bruns |  Medium
Delhaize oeufs | Bruns | Medium
4 pc
1
69
Pâtes | Linguine
Delhaize Pâtes | Linguine
500 gr
  • little-lione.external.82792960.svg
1
09
Cornflakes
Delhaize Cornflakes
750 gr
  • little-lione.external.82792960.svg
1
95
Sauce | Soja | Dark
Delhaize Sauce | Soja | Dark
20 cl
  • little-lione.external.82792960.svg
1
19
Sauce | Soja | Sweet
Delhaize Sauce | Soja | Sweet
20 cl
  • little-lione.external.82792960.svg
1
29
Huile | Tournesol
Delhaize Huile | Tournesol
1 l
  • little-lione.external.82792960.svg
2
05

Ingrédients de base

Farine | Fluide
Delhaize Farine | Fluide
1 kg
0
99
Poivre | Vert | Saumure
Delhaize Poivre | Vert | Saumure
60 gr
1
69
Sel marin | Fin | Iodé
Delhaize Sel marin | Fin | Iodé
125 gr
0
69
Total:
€9,26