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  • Flexi-wings de chou-fleur
    B

Flexi-wings de chou-fleur

par Line Couvreur
Flexi-wings de chou-fleurB
Facile
> 60 min.
4/5

Ingrédients pour

Ingrédients
8 Portions
  • 1 petit chou-fleur
  • 2 oignons blancs
  • 2 brins de persil
  • 2 brins de coriandre
  • 1,5 dl de boisson plant-based aux amandes
  • 100 g de panko
  • 3 c à s bombées de farine
  • 8 c à s de sauce barbecue (pour la décoration)
  • 150 g de mayonnaise vegan
  • 2 c. à c. de paprika
  • de chili en poudre
  • 1 c. à s. d'huile d'olive
  • sel
  • 1 petit chou-fleur
  • 2 oignons blancs
  • 2 brins de persil
  • 2 brins de coriandre
  • 1,5 dl de boisson plant-based aux amandes
  • 100 g de panko
  • 3 c à s bombées de farine
  • 8 c à s de sauce barbecue (pour la décoration)
  • 150 g de mayonnaise vegan
  • 2 c. à c. de paprika
  • de chili en poudre
  • 1 c. à s. d'huile d'olive
  • sel

Commencez à cuisiner

: 20 min. + 40 min. de cuisson
1
Préchauffez le four à 175 °C. Mélangez la farine au fouet avec la boisson aux amandes, la moitié de la sauce barbecue, le paprika, l’huile d’olive et du chili en poudre, selon votre goût. Ajoutez éventuellement du sel.
2
Séparez le chou-fleur en bouquets et roulez-les dans la pâte, puis dans le panko. Déposez-les au fur et à mesure sur une plaque à four recouverte de papier cuisson. Faites cuire 20 min. au four.
3
Badigeonnez les wings de chou-fleur de tous côtés avec la sauce barbecue restante et remettes-les 20 min. au four.
4
Mélangez la mayonnaise, les oignons jeunes émincés et les herbes hachées. Servez cette sauce en accompagnement des wings de chou-fleur.
1
Préchauffez le four à 175 °C. Mélangez la farine au fouet avec la boisson aux amandes, la moitié de la sauce barbecue, le paprika, l’huile d’olive et du chili en poudre, selon votre goût. Ajoutez éventuellement du sel.
2
Séparez le chou-fleur en bouquets et roulez-les dans la pâte, puis dans le panko. Déposez-les au fur et à mesure sur une plaque à four recouverte de papier cuisson. Faites cuire 20 min. au four.
3
Badigeonnez les wings de chou-fleur de tous côtés avec la sauce barbecue restante et remettes-les 20 min. au four.
4
Mélangez la mayonnaise, les oignons jeunes émincés et les herbes hachées. Servez cette sauce en accompagnement des wings de chou-fleur.
Information nutritionnelle
B
Par 100 g : Énergie : 154 kcal - Lipides : 11,5 g - Glucides : 9,5 g - Fibres : 1,6 g - Protéines : 2,5 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 154 kcal - Lipides : 11,5 g - Glucides : 9,5 g - Fibres : 1,6 g - Protéines : 2,5 g
Américaine
Végétarien
Veggie - moins de 3€
Automne
Amuse-bouche

Ingrédients pour 8 personnes

Montrer:

Aubergine | Bio
Delhaize Aubergine | Bio
1 pc
Bio
    1
    99
    Oignons blancs | Filet
    Delhaize Oignons blancs | Filet
    400 gr
    1
    69
    Epices | Persil
    Santa Maria Epices | Persil
    8 gr
    2
    95
    Epices | Coriandre | Feuilles
    Santa Maria Epices | Coriandre | Feuilles
    10 gr
    2
    95
    Amandes | Boisson
    Delhaize Amandes | Boisson
    1 l
    • little-lione.external.82792960.svg
    1
    59
    Panko | Miettes de pain
    Lobo Panko | Miettes de pain
    200 gr
    2
    59
    Farine | De blé 
    Delhaize Farine | De blé 
    1 kg
    • little-lione.external.82792960.svg
    0
    49
    Sauce | Bbq | Sweet | Curry | Sqz
    Devos & Lemmens Sauce | Bbq | Sweet | Curry | Sqz
    30 cl
    10 timbres pour 4
    4
    15
    Mayonnaise | oeufs | Squeeze
    Devos & Lemmens Mayonnaise | oeufs | Squeeze
    20 cl
    10 timbres pour 4
    2
    39
    Epices | Paprika | Fumé
    Santa Maria Epices | Paprika | Fumé
    37 gr
    3
    35
    Epices | Chili | Poudre
    Santa Maria Epices | Chili | Poudre
    41 gr
    3
    29

    Ingrédients de base

    Huile | d'Olive | Culinaire
    Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
    50 cl
    • little-lione.external.82792960.svg
    4
    99
    Epices | Sel | Montagne | Moulin
    Santa Maria Epices | Sel | Montagne | Moulin
    140 gr
    5
    75
    Total:
    €27,43

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