Better Living
Boost je energie met Delhaize
Bij Delhaize geloven we in de kracht van voeding om jouw prestaties naar een hoger niveau te tillen. Of je nu een beginnende sporter bent of een doorgewinterde atleet, we hebben voor ieder wat wils.
Ontdek op deze pagina hoe gezonde voeding, praktische sporttips en smakelijke recepten hand in hand gaan om jouw actieve levensstijl te ondersteunen. Laat je motiveren en geef je energiepeil een boost met onze tips & tricks. Je vindt hier ook extra nutritips van onze nutrioniste Fiona Cappuyns, die heel wat te vertellen heeft over voedingswaarden en een evenwichtige levensstijl.
Recepten voor lopers
Gezonde voeding is essentieel voor een goede loopprestatie. Ontdek onze voedzame en smakelijke recepten die je energie geven voor, tijdens en na je wedstrijd.
Move like a lion, prep & recover like a lion!
Maak kennis met Fiona Cappuyns, een nutritioniste die al jaren gepassioneerd is door zelfzorg, yoga en evenwichtige voeding. Ze zet speciaal voor jou enkele handige nutritips op een rijtje, zodat je voor, tijdens én na een sportsessie of wedstrijd je lichaam kunt geven wat het nodig heeft.
Voor de wedstrijd
Je vult je brandstoftank het best 1 à 2 dagen voor een wedstrijd aan met koolhydraten, zoals witte pasta, brood of rijst ... Maar ook bananen zijn een bron van koolhydraten en een bron van energie die je nodig hebt voor duursporten.
Kies op de vooravond van je wedstrijd voor een licht verteerbare maaltijd, zoals vis met volkorenrijst en broccoli, een knapperige krachtpatser boordevol vezels. Ook een gerecht met rijst of rijstnoedels, kippenborst, groentjes en (rode) bonen helpt je om vol energie te starten. Eet bij voorkeur voor 19 uur, zodat je goed slaapt.
Eet 3 à 4 uur voor je wedstrijd een kleine maaltijd die ingrediënten met gezonde vetten bevat, zoals zalm of avocado. Die ondersteunen je uithoudingsvermogen en zorgen voor langdurige energie.
Tijdens de wedstrijd
Wist je dat mid-run bijtanken essentieel is om je energie op peil te houden en spiervermoeidheid te verminderen? Kies de juiste snack voor tijdens je wedstrijd en vlieg over de finishlijn.
Een banaan, gedroogd fruit of een energiereep met proteine is je geheime wapen om de finish sterk te bereiken.
Wat drink je best? Voor een korte wedstrijd kies je water, voor marathons een isotone dorstlesser die je verbruik van mineralen en belangrijke voedingsstoffen sneller in balans brengt.
Een drankje met elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium, is ook een topidee: deze belangrijke zouten voorkomen krampen en helpen je vochtbalans op peil te houden.
Na de wedstrijd
Drink binnen de 30 minuten een recuperatiedrank én eet binnen de 2 uur een herstelmaaltijd met eiwitten, koolhydraten en groenten. Vooral eiwitten of proteines zijn ideaal na je training, want ze helpen bij zowel spierherstel als -opbouw.
Om te herstellen als een pro, kies je ook na je wedstrijd voor een lichte maaltijd die je lichaam een boost geeft, bijvoorbeeld kip of rundvlees met volkorenrijst en groentjes als groene bonen, erwten en wortelen. Het vlees levert eiwitten voor spierherstel, volkorenrijst geeft je energie en de groenten zijn een bron van vezels, vitamines en antioxidanten. Precies wat je lichaam nodig heeft na een inspanning!
Met de juiste voeding kalmeren je spieren ook sneller na je wedstrijd. Kurkuma is handig bij 'sore legs', blauwe bessen zijn ideaal voor stramme spieren en gember brengt je lijf sneller terug in balans.
6 loop-en wandeltips
 |
|
Doe rekoefeningen om het risico op blessures te verkleinen. |
 |
|
Met wandelen, joggen en pilates train je je spieren én ademhaling. |
 |
|
Haal energie uit een laatste kleine snack, zelfgemaakte energy balls. |
 |
|
Core Strength-oefeningen verstevigen je rug- en buikspieren. |
 |
|
Sportief wandelen is een van de minst belastende sporten voor je lichaam. |
 |
|
Je verliest 1 à 2 liter water per uur dat je traint. Drink op een sportieve dag dus minstens 1 liter water extra. |
Producten voor lopers
Bij Delhaize vind je alles wat je nodig hebt om optimaal te presteren. Van gezonde snacks tot hydratatie en sportvoeding: ontdek ons assortiment voor lopers.
Ook meedoen?
Delhaize denkt aan jou
Wist je dat Delhaize elk jaar meedoet aan loopwedstrijden zoals de Antwerp 10 Miles en de 20 km door Brussel? We zweten mee op én naast het parcours en moedigen je aan. Kom je gratis banaan ophalen voor meer energie en ontdek hier binnenkort onze leuke actie voor lopers en supporters!
Iedereen loopt mee
Maak van je loopwedstrijd een leuke familietrip! De Antwerp 10 Miles heeft een kids run en short run en de 20 km van Brussel kan je ook wandelen. Liever supporteren? Kom langs onze stand en moedig je favoriete lopers aan. Hup, hup: mama / papa/ oma / opa / nonkel
