• Gevulde koolbladeren met vis en verse kruiden
    Nutri-Score D

Gevulde koolbladeren met vis en verse kruiden

door Pascale Naessens
Gevulde koolbladeren met vis en verse kruidenD
Gemiddeld
30-60 min.
0/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
2 porties
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
  • 400 g kabeljauwstaart
  • 4 grote groenekoolbladeren
  • 2 lente-uien
  • 2 limoenen
  • 15 g bieslook
  • 15 g krulpeterselie
  • 15 g basilicum
  • 6 el sojasaus bio
  • 6 el olijfolie
  • peper
  • zout
  • 400 g kabeljauwstaart
  • 4 grote groenekoolbladeren
  • 2 lente-uien
  • 2 limoenen
  • 15 g bieslook
  • 15 g krulpeterselie
  • 15 g basilicum
  • 6 el sojasaus bio
  • 6 el olijfolie
  • peper
  • zout

Begin met koken

: 10 min. + 25 min. kooktijd
  1. 1
    Blancheer de koolbladeren ± 15 min. in een grote kookpot kokend gezouten water: je moet ze kunnen plooien zonder ze te breken. Giet ze af (bewaar het kookwater) en laat ze in ijskoud water schrikken.
  2. 2
    Hak de kruiden fijn. Meng ze met 4 el olijfolie, peper en zout.
  3. 3
    Snijd de kabeljauw in 4 porties. Verwijder het harde deel van de centrale nerf van de koolbladeren. Lepel 1 el kruiden in het midden, bedek met 1 portie kabeljauw, voeg nog 1 el kruiden toe en rol op, net als nems. Stoom 10 min., boven het kookwater van de koolbladeren.
  4. 4
    Snipper de lente-uitjes fijn. Meng ze met het sap van 1 ½ limoen, 2 el olijfolie en de sojasaus.
  5. 5
    Serveer de gevulde koolbladeren met een beetje saus, de rest van de kruiden en limoenpartjes.
  6. 6
    Tip: Zijn de koolbladeren te klein? Gebruik er 2 per portie en maak alles vast met tandenstokers.
  1. 1
    Blancheer de koolbladeren ± 15 min. in een grote kookpot kokend gezouten water: je moet ze kunnen plooien zonder ze te breken. Giet ze af (bewaar het kookwater) en laat ze in ijskoud water schrikken.
  2. 2
    Hak de kruiden fijn. Meng ze met 4 el olijfolie, peper en zout.
  3. 3
    Snijd de kabeljauw in 4 porties. Verwijder het harde deel van de centrale nerf van de koolbladeren. Lepel 1 el kruiden in het midden, bedek met 1 portie kabeljauw, voeg nog 1 el kruiden toe en rol op, net als nems. Stoom 10 min., boven het kookwater van de koolbladeren.
  4. 4
    Snipper de lente-uitjes fijn. Meng ze met het sap van 1 ½ limoen, 2 el olijfolie en de sojasaus.
  5. 5
    Serveer de gevulde koolbladeren met een beetje saus, de rest van de kruiden en limoenpartjes.
  6. 6
    Tip: Zijn de koolbladeren te klein? Gebruik er 2 per portie en maak alles vast met tandenstokers.
Per 100 g: Energie: 123 kcal - Vetten: 8,2 g - Koolhydraten: 1,8 g - Vezels: 1,4 g - Eiwitten: 9,2 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Nog niet beoordeeld

Heb je dit recept al geprobeerd?

Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100 g: Energie: 123 kcal - Vetten: 8,2 g - Koolhydraten: 1,8 g - Vezels: 1,4 g - Eiwitten: 9,2 g
Lactose vrij
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 2 personen

Toon:

  • Iglo Kabeljauw | 4 filets
    400 gr
    -30%
  • Delhaize Groene kool
    1 st
  • Delhaize Jonge uien | Bussel
    1 st
  • Delhaize Limoen | 1 st
    1 st
  • Delhaize Bieslook | Verpakt
    20 gr
  • Delhaize Bladpeterselie | Verpakt
    100 gr
  • Santa Maria Kruiden | Basilicum
    10 gr
  • Suzi Wan Saus | Soja
    14,3 cl
  • Reeds in je keuken

  • Delhaize Olijfolie | Culinaire
    50 cl
  • Delhaize Kruiden | Peper | Zwart | Gemalen
    38 gr
  • Delhaize Zout | Cuisine
    1 kg

Totaal:

€31,90