Laden
OverslaanRecipe Details Page
  • Gebakken rijst met kip en krokante groenten
    Nutri-Score A

Gebakken rijst met kip en krokante groenten

door Line Couvreur
Gebakken rijst met kip en krokante groentenA
Makkelijk
30-60 min.
5/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
  • 4 biokippenboutfilets
  • 100 g extra fijne bonen
  • 2 biowortelen
  • 300 g diepvrieserwten bio
  • 1/2 bussel lente-ui
  • 1/2 biocitroen
  • 1 bussel biokoriander
  • 300 g halfvolkoren biolangekorrelrijs
  • 4 el sojasaus
  • 4 el bio olijfolie
  • pimentpoeder
  • zout
  • peper
  • 4 biokippenboutfilets
  • 100 g extra fijne bonen
  • 2 biowortelen
  • 300 g diepvrieserwten bio
  • 1/2 bussel lente-ui
  • 1/2 biocitroen
  • 1 bussel biokoriander
  • 300 g halfvolkoren biolangekorrelrijs
  • 4 el sojasaus
  • 4 el bio olijfolie
  • pimentpoeder
  • zout
  • peper

Begin met koken

: 30 min.
  1. 1
    Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking.
  2. 2
    Snijd de kippenboutfilets in blokjes. Fruit ze op een vrij hoog vuur in een grote sauteerpan of een wok, met de helft van de olijfolie. Snijd de wortelen in schijfjes en snipper de lente-uitjes fijn. Verwijder de topjes van de prinsessenboontjes.
  3. 3
    Haal de stukken kip uit de pan zodra ze mooi goudbruin zijn en fruit de groenten in dezelfde pan (vergeet de erwtjes niet), met de rest van de olie. Voeg na ruim 5 min. de rijst toe, samen met de kip, het citroensap, de sojasaus en pimentpoeder naar eigen smaak. Fruit 2 min. op een hoog vuur en breng verder op smaak.
  4. 4
    Voeg plukjes koriander toe en serveer.
  1. 1
    Kook de rijst volgens de instructies op de verpakking.
  2. 2
    Snijd de kippenboutfilets in blokjes. Fruit ze op een vrij hoog vuur in een grote sauteerpan of een wok, met de helft van de olijfolie. Snijd de wortelen in schijfjes en snipper de lente-uitjes fijn. Verwijder de topjes van de prinsessenboontjes.
  3. 3
    Haal de stukken kip uit de pan zodra ze mooi goudbruin zijn en fruit de groenten in dezelfde pan (vergeet de erwtjes niet), met de rest van de olie. Voeg na ruim 5 min. de rijst toe, samen met de kip, het citroensap, de sojasaus en pimentpoeder naar eigen smaak. Fruit 2 min. op een hoog vuur en breng verder op smaak.
  4. 4
    Voeg plukjes koriander toe en serveer.
Per 100 g: Energie: 129 kcal - Vetten: 4,4 g - Koolhydraten: 13,8 g - Vezels: 1,3 g - Eiwitten: 7,9 g
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Heb je dit recept al geprobeerd?

Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100 g: Energie: 129 kcal - Vetten: 4,4 g - Koolhydraten: 13,8 g - Vezels: 1,3 g - Eiwitten: 7,9 g
Aziatisch
Lactose vrij
Viande - moins de 3€
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

  • Delhaize Filet | Kip
    600 gr
  • Hak Groene bonen | Extra fijn
    180 gr
    1+1 gratis
  • Delhaize Wortelen
    1 kg
    2+1 gratis
  • Hak Doperwten | Extra fijn | Bokaal
    2 × 230 gr
    1+1 gratis
  • Delhaize Jonge uien | Bussel
    1 st
  • Delhaize Citroen | 1 st
    1 st
  • Santa Maria Kruiden | Koriander | Blaadjes
    10 gr
  • Ben's Original Rijst | Volwaardig | 12 min
    1 kg
    2+2 gratis
  • Suzi Wan Saus | Soja
    14,3 cl
  • Delhaize Olijfolie | Culinaire
    50 cl
  • Delhaize Rode pepers | Verpakt
    50 gr
  • Reeds in je keuken

  • Delhaize Zout | Cuisine
    1 kg
  • Delhaize Kruiden | Peper | Zwart | Gemalen
    38 gr

Totaal:

€39,83