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  • Thon grillé et salsa exotique
    Nutri-Score A

Thon grillé et salsa exotique

Thon grillé et salsa exotiqueA
Facile
< 30 min.
2/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
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  • 2 c à s de coriandre hachée
  • 3 c à s d'huile d'olive
  • 1 c à c zeste de citron vert bio
  • 1 tranche de citron vert bio
  • 3 c à c jus de citron vert bio
  • 1/2 mangue
  • 1/2 papaye
  • sel et poivre
  • 1/2 piment rouge frais
  • 4 filets de thon
  • sel et poivre
  • 2 c à s de coriandre hachée
  • 3 c à s d'huile d'olive
  • 1 c à c zeste de citron vert bio
  • 1 tranche de citron vert bio
  • 3 c à c jus de citron vert bio
  • 1/2 mangue
  • 1/2 papaye
  • sel et poivre
  • 1/2 piment rouge frais
  • 4 filets de thon
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Commencez à cuisiner

  1. 1
    Râpez les zestes de citron vert et versez-le dans un grand bol. Taillez la chair de la mangue et de la papaye en très petits dés. Versez-les dans le bol et ajoutez 1/3 de jus de citron vert. Joignez le piment finement haché, la coriandre et 1/3 d'huile d'olive. Salez et poivrez ;
  2. 2
    Mélangez bien. Couvrez et laissez reposer 2 h au frigo. D'autre part, versez 2/3 de jus de citron vert dans un plat, ajoutez 2/3 d'huile d'olive et déposez-y les filets de thon. Enrobez-les bien, couvrez et laissez reposer également 2 h au frigo. Sortez le thon du frigo 30 min. à l'avance. Faites chauffer une poêle anti-adhésive à sec, à bon feu ou allumez le BBQ
  3. 3
    Déposez-y les filets de thon et faites-les griller 1 min. par face. Salez et poivrez. Servez aussitôt, avec la salsa aux fruits. Accompagnez de riz basmati ou de nouilles de riz et décorez d'un quartier de citron vert.
  1. 1
    Râpez les zestes de citron vert et versez-le dans un grand bol. Taillez la chair de la mangue et de la papaye en très petits dés. Versez-les dans le bol et ajoutez 1/3 de jus de citron vert. Joignez le piment finement haché, la coriandre et 1/3 d'huile d'olive. Salez et poivrez ;
  2. 2
    Mélangez bien. Couvrez et laissez reposer 2 h au frigo. D'autre part, versez 2/3 de jus de citron vert dans un plat, ajoutez 2/3 d'huile d'olive et déposez-y les filets de thon. Enrobez-les bien, couvrez et laissez reposer également 2 h au frigo. Sortez le thon du frigo 30 min. à l'avance. Faites chauffer une poêle anti-adhésive à sec, à bon feu ou allumez le BBQ
  3. 3
    Déposez-y les filets de thon et faites-les griller 1 min. par face. Salez et poivrez. Servez aussitôt, avec la salsa aux fruits. Accompagnez de riz basmati ou de nouilles de riz et décorez d'un quartier de citron vert.
Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 543; énergie (kCal): 130; lipides (g): 6,2; acides gras saturés (g): 0,8; glucides (g): 3,7; sucres (g): 2,9; fibres (g): 1,1; protéines (g): 15; sel (g): 0,3. Énergie (kcal/portion): 212,42
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

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Information nutritionnelle

Pour 100g de recette préparée: énergie (kJ): 543; énergie (kCal): 130; lipides (g): 6,2; acides gras saturés (g): 0,8; glucides (g): 3,7; sucres (g): 2,9; fibres (g): 1,1; protéines (g): 15; sel (g): 0,3. Énergie (kcal/portion): 212,42
Amérique latine
Sans gluten
Barbecue
Diner
Printemps
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

  • Papaye
    1/2

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  • Delhaize Coriandre| Emballé
    20 gr
  • Delhaize Citron vert
    1 pc
  • Delhaize Mango
    350 gr
  • Delhaize Piments | Rouges | Emballés
    50 gr
  • Delhaize Dos de thon à nageoires jaunes
    4 × +/- 180 gr

    • Ingrédients de base

  • Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
    50 cl
  • Delhaize Sel | Cuisine
    1 kg
  • Delhaize Sel | Cuisine
    1 kg

Total:

+/-€53,27

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