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Boulettes de viande et avoine, sauce tomate, houmous crémeux et salade de concombre

par Line Couvreur
Boulettes de viande et avoine, sauce tomate, houmous crémeux et salade de concombreA
Facile
< 30 min.
0/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 500 g de hachis de porc
  • 1 concombre
  • 2 oignons
  • 1 oignon jeune
  • 1 citron
  • 1/2 botte de basilic
  • 100 g de flocons d’avoine
  • 1 boîte de 400 g de tomates pelées en cubes
  • 1 boîte (de 400 g) de pois chiches
  • 3 c. à s. de tahini
  • 6 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 c. à s. de coriandre moulue
  • 1 c à s de curcuma
  • 1 c. à c. de paprika
  • chili en poudre
  • poivre
  • sel
  • 500 g de hachis de porc
  • 1 concombre
  • 2 oignons
  • 1 oignon jeune
  • 1 citron
  • 1/2 botte de basilic
  • 100 g de flocons d’avoine
  • 1 boîte de 400 g de tomates pelées en cubes
  • 1 boîte (de 400 g) de pois chiches
  • 3 c. à s. de tahini
  • 6 c. à s. d'huile d'olive
  • 1 c. à s. de coriandre moulue
  • 1 c à s de curcuma
  • 1 c. à c. de paprika
  • chili en poudre

Commencez à cuisiner

: 25 min.
1
Émincez les oignons et faites-les revenir 5 min. à feu doux dans un poêlon avec 3 c. à s. d’huile d’olive. Ajoutez les tomates en cubes et du chili, selon votre goût. Laissez mijoter doucement.
2
Mélangez le hachis, les flocons d’avoine, la coriandre, le curcuma, le paprika, du poivre et du sel. Malaxez jusqu’à ce que ce soit homogène. Formez de de grosses boulettes et faites-les dorer ± 10 min. de tous côtés, à feu modéré, dans une poêle, avec 1 c. à s. d’huile d’olive.
3
Rincez les pois chiches à l’eau froide et mettez-les dans le bol du blender ou du mixeur. Ajoutez le tahini, du jus de citron selon votre goût, 2 c. à s. d’eau et du sel. Mixez finement, jusqu’à obtention d’un houmous homogène.
4
Pelez partiellement le concombre, coupez-le en 4 sur la longueur, épépinez-le et taillez-le en petits dés. Ajoutez 2 c. à s. d’huile d’olive, 2 c. à s. de jus de citron, l’oignon jeune émincé, le basilic haché, une pincée de chili et du sel. Mélangez bien.
5
Rassemblez les boulettes et la sauce. Servez avec le houmous et la salade de concombre. Complétez avec du pain turc et saupoudrez éventuellement de za'atar.
1
Émincez les oignons et faites-les revenir 5 min. à feu doux dans un poêlon avec 3 c. à s. d’huile d’olive. Ajoutez les tomates en cubes et du chili, selon votre goût. Laissez mijoter doucement.
2
Mélangez le hachis, les flocons d’avoine, la coriandre, le curcuma, le paprika, du poivre et du sel. Malaxez jusqu’à ce que ce soit homogène. Formez de de grosses boulettes et faites-les dorer ± 10 min. de tous côtés, à feu modéré, dans une poêle, avec 1 c. à s. d’huile d’olive.
3
Rincez les pois chiches à l’eau froide et mettez-les dans le bol du blender ou du mixeur. Ajoutez le tahini, du jus de citron selon votre goût, 2 c. à s. d’eau et du sel. Mixez finement, jusqu’à obtention d’un houmous homogène.
4
Pelez partiellement le concombre, coupez-le en 4 sur la longueur, épépinez-le et taillez-le en petits dés. Ajoutez 2 c. à s. d’huile d’olive, 2 c. à s. de jus de citron, l’oignon jeune émincé, le basilic haché, une pincée de chili et du sel. Mélangez bien.
5
Rassemblez les boulettes et la sauce. Servez avec le houmous et la salade de concombre. Complétez avec du pain turc et saupoudrez éventuellement de za'atar.
Information nutritionnelle
A
Par 100 g : Énergie : 172 kcal - Lipides : 11 g - Glucides : 9,7 g - Fibres : 2,4 g - Protéines : 7,9 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

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Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 172 kcal - Lipides : 11 g - Glucides : 9,7 g - Fibres : 2,4 g - Protéines : 7,9 g
Sans lactose
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Hachis | 100% Porc | Epicé
Delhaize Hachis | 100% Porc | Epicé
500 gr
  • little-lione.external.82792960.svg
3
99
Concombre
Delhaize Concombre
1 pc
0
89
Oignons jeunes | Cat1
Delhaize Oignons jeunes | Cat1
1 pc
1
09
Citron | 1 pc
Delhaize Citron | 1 pc
1 pc
0
69
Epices | Basilic
Santa Maria Epices | Basilic
10 gr
2ème à -40%
3
19
Flocons d'avoine | Express
Quaker Flocons d'avoine | Express
231 gr
2
69
Tomates | Pelées | Cubes
Elvea Tomates | Pelées | Cubes
800 gr
5 timbres pour 3
2
59
Pois chiches | 2+1 Gratuit
Bonduelle Pois chiches | 2+1 Gratuit
3 x 130 gr
Promo
3
70
Tahinii | Nature
Al'Fez Tahinii | Nature
160 gr
4
85
Epices | Coriandre | Feuilles
Santa Maria Epices | Coriandre | Feuilles
10 gr
2ème à -40%
2
95
Epices | Curcuma | Moulue
Santa Maria Epices | Curcuma | Moulue
35 gr
2ème à -40%
3
49
Epices | Paprika | Fumé
Santa Maria Epices | Paprika | Fumé
37 gr
2ème à -40%
3
35
Epices | Chili | Poudre
Santa Maria Epices | Chili | Poudre
41 gr
2ème à -40%
3
29

Ingrédients de base

Oignons blancs | Filet
Delhaize Oignons blancs | Filet
400 gr
1
69
Huile d'olive | Extra vierge | Bio
Delhaize Huile d'olive | Extra vierge | Bio
50 cl
2ème à -50%
Bio
  • little-lione.external.82792960.svg
6
99
Epices | Poivre | Saveur
Santa Maria Epices | Poivre | Saveur
35 gr
2ème à -40%
4
25
Epices | Sel | Montagne | Moulin
Santa Maria Epices | Sel | Montagne | Moulin
140 gr
2ème à -40%
5
75
Total:
€36,76