Boostez votre énergie avec Delhaize
Chez Delhaize, nous croyons au pouvoir de la nutrition pour améliorer vos performances. Que vous soyez un sportif débutant ou un athlète chevronné, nous avons de quoi répondre à vos besoins.
Découvrez sur cette page comment une alimentation saine, des conseils sportifs pratiques et des recettes savoureuses vont de pair pour soutenir un mode de vie actif. Laissez-vous inspirer et donnez un coup de boost à votre énergie grâce à nos astuces et conseils. Vous y trouverez également des conseils nutritionnels de notre experte Fiona Cappuyns, qui partage son expertise sur les valeurs nutritionnelles et un mode de vie équilibré.
Recettes pour coureurs
Une alimentation saine est essentielle pour de bonnes performances en course à pied. Découvrez nos recettes nutritives et savoureuses qui vous donneront de l’énergie avant, pendant et après votre course.
Bougez comme un lion, préparez-vous et récupérez comme un lion !
Rencontrez Fiona Cappuyns, une nutritionniste passionnée depuis des années par le bien-être, le yoga et l’alimentation équilibrée. Elle a spécialement réuni pour vous quelques conseils nutritionnels pratiques, afin que vous puissiez offrir à votre corps ce dont il a besoin avant, pendant et après une séance de sport ou une compétition.
Avant la course
Il est préférable de faire le plein de glucides 1 à 2 jours avant une compétition, avec des aliments comme des pâtes blanches, du pain ou du riz… Mais les bananes sont également une excellente source de glucides et d’énergie dont vous aurez besoin pour les sports d’endurance.
La veille de la compétition, optez pour un repas facile à digérer, comme du poisson avec du riz complet et du brocoli, un champion croquant riche en fibres. Un plat à base de riz ou de nouilles de riz, de blanc de poulet, de légumes verts et de haricots (rouges) vous permettra également de commencer votre épreuve plein d’énergie. Il est conseillé de dîner avant 19 heures afin de favoriser un bon sommeil.
3 à 4 heures avant la compétition, mangez un petit repas contenant des ingrédients riches en bonnes graisses, comme le saumon ou l’avocat. Ceux-ci soutiennent votre endurance et vous apportent une énergie durable.
Pendant la course
Saviez-vous qu’un ravitaillement en pleine course est essentiel pour maintenir votre niveau d’énergie et réduire la fatigue musculaire ? Choisissez la bonne collation pendant votre compétition et franchissez la ligne d’arrivée en force.
Une banane, des fruits secs ou une barre énergétique riche en protéines sont vos atouts secrets pour terminer la course en forme.
Que boire pendant la compétition ? Pour une épreuve courte, optez pour de l’eau. Pour les marathons, une boisson isotonique rétablit plus rapidement votre équilibre en minéraux et nutriments essentiels.
Une boisson contenant des électrolytes, comme du sodium, du potassium et du magnésium, est également une excellente idée : ces sels importants préviennent les crampes et vous aident à maintenir une bonne hydratation.
Après la course
Dans les 30 minutes, buvez une boisson de récupération et, dans les 2 heures, consommez un repas de récupération comprenant des protéines, des glucides et des légumes. Les protéines sont particulièrement importantes après l’effort, car elles contribuent à la fois à la réparation et à la reconstruction musculaire.
Pour une récupération optimale, optez après la compétition pour un repas léger qui donnera un coup de pouce à votre organisme, comme du poulet ou du bœuf accompagné de riz complet et de légumes tels que des haricots verts, des pois et des carottes. La viande fournit des protéines pour réparer les muscles, le riz complet vous apporte de l’énergie et les légumes sont une source de fibres, de vitamines et d’antioxydants. Exactement ce dont votre corps a besoin après un effort !
Avec une alimentation adaptée, vos muscles se détendent également plus rapidement après l’épreuve. Le curcuma est utile pour les jambes douloureuses, les myrtilles sont idéales pour soulager les muscles raides et le gingembre aide votre corps à retrouver son équilibre plus rapidement.
Conseils pour la marche et la randonnée
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Faites des exercices d’étirement pour réduire le risque de blessure. |
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La marche, le jogging et le pilates renforcent à la fois les muscles et la respiration. |
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Faites le plein d’énergie avec une dernière petite collation, comme des energy balls maison. |
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Les exercices de renforcement du tronc solidifient les muscles du dos et des abdominaux. |
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La marche sportive est l’un des sports les moins traumatisants pour le corps. |
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On perd entre 1 et 2 litres d’eau par heure d’exercice. Les jours d’activité, buvez donc au moins 1 litre d’eau en plus. |
Produits pour coureurs
Chez Delhaize, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour performer au mieux. Des en-cas sains à l’hydratation en passant par la nutrition sportive : découvrez notre assortiment dédié aux coureurs.
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Saviez-vous que Delhaize participe chaque année à des courses comme les 10 Miles d’Anvers et les 20 km de Bruxelles ? On transpire avec vous, sur le parcours et à côté, et on vous encourage à fond ! Passez chercher gratuitement votre banane pour un petit coup de boost, et découvrez bientôt notre action spéciale pour les coureurs et les supporters.
Tout le monde court avec nous
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