OverslaanRecipe Details Page
  • Groentecouscous met zelfgemaakte harissa
    Nutri-Score A

Groentecouscous met zelfgemaakte harissa

Groentecouscous met zelfgemaakte harissaA
Makkelijk
> 60 min.
0/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
4 porties
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
  • 250 g wortelen
  • 1 kleine courgette
  • 1 bussel raapjes
  • 1/4 witte kool
  • 6 uien
  • 210 g gekookte kikkererwten (in blik, uitgelekt gewicht)
  • 200 g couscous met kruiden
  • 4 el tomatenconcentraat
  • 1 l water
  • 3 el olijfolie
  • 20 g verse koriander
  • 1 bosje vastgebonden platte peterselie
  • 1 kl gemberpoeder
  • 1 kl kurkuma
  • 2 el water (voor het fruiten)
  • 2 teentjes knoflook
  • 10 verse rode chilipepers
  • 1/4 kl karwijzaad
  • 1 kl komijnpoeder
  • 1 el korianderzaadjes
  • 125 g rozijnen golden
  • 1 l water (voor het koken)
  • 5 cl water (voor de uien)
  • 30 g boter
  • 1/2 kl kaneelpoeder
  • 250 g wortelen
  • 1 kleine courgette
  • 1 bussel raapjes
  • 1/4 witte kool
  • 6 uien
  • 210 g gekookte kikkererwten (in blik, uitgelekt gewicht)
  • 200 g couscous met kruiden
  • 4 el tomatenconcentraat
  • 1 l water
  • 3 el olijfolie
  • 20 g verse koriander
  • 1 bosje vastgebonden platte peterselie
  • 1 kl gemberpoeder
  • 1 kl kurkuma
  • 2 el water (voor het fruiten)

Begin met koken

40 min. + 1u10 min. kooktijd
  1. 1
    Maak eerst het uienkonfijt: laat de rozijnen 10 min. in heet water wellen. Snijd 2/3 van de uien in 8. Stoof ze samen met de rozijnen, het water en de boter in een steelpannetje. Zet het deksel op de pan en laat 1 u op een heel zacht vuurtje koken tot moes. Houd in de gaten en giet indien nodig water bij. Voeg de kaneel op het einde toe.
  2. 2
    Maak de harissa: doe de fijngesneden teentjes knoflook en pepertjes in een kleine pan met de 1/3 van de olijfolie. (Haal de zaadjes uit de pepertjes voor een minder pikante harissa.) Fruit 5 min. op een zacht vuurtje, voeg het water toe, zet het deksel op de pot en laat 20 min. langzaam slinken. Rooster de komijn, de karwij- en korianderzaadjes enkele minuten, tot ze beginnen geuren. Schep ze bij het knoflook-pepertjesmengsel en mix fijn. Voeg naar smaak eventueel 1/2 van het tomatenconcentraat toe om de harissa te verzachten.
  3. 3
    Schil ook de wortelen en snijd ze in stukken. Snijd de rapen in partjes. Schil en snijd 1/3 van de uien in fijne slierten.Fruit de slierten gesneden uien in een stoofpot met 2/3 van de olijfolie. Voeg het gemberpoeder en de kurkuma toe en zorg dat de kruiden goed onder de uien gemengd zijn. Voeg daarna het water, 1/2 van het tomatenconcentraat en het bosje peterselie toe. Breng aan de kook en voeg dan de wortelen en de rapen toe. Voeg na 10 min. de kool toe, haal de blaadjes lichtjes uit elkaar en laat 5 min. verder garen. Voeg de stukken courgette toe, samen met de kikkererwten (onder koud water gespoeld en uitgelekt). Laat nog 5 min. sudderen en breng verder op smaak.
  4. 4
    Bereid de couscous volgens de instructies op de verpakking.
  5. 5
    Dien op met de groenten, de bouillon zonder het bosje peterselie, de harissa en het condiment met uien. Versier met de koriander.
  1. 1
    Maak eerst het uienkonfijt: laat de rozijnen 10 min. in heet water wellen. Snijd 2/3 van de uien in 8. Stoof ze samen met de rozijnen, het water en de boter in een steelpannetje. Zet het deksel op de pan en laat 1 u op een heel zacht vuurtje koken tot moes. Houd in de gaten en giet indien nodig water bij. Voeg de kaneel op het einde toe.
  2. 2
    Maak de harissa: doe de fijngesneden teentjes knoflook en pepertjes in een kleine pan met de 1/3 van de olijfolie. (Haal de zaadjes uit de pepertjes voor een minder pikante harissa.) Fruit 5 min. op een zacht vuurtje, voeg het water toe, zet het deksel op de pot en laat 20 min. langzaam slinken. Rooster de komijn, de karwij- en korianderzaadjes enkele minuten, tot ze beginnen geuren. Schep ze bij het knoflook-pepertjesmengsel en mix fijn. Voeg naar smaak eventueel 1/2 van het tomatenconcentraat toe om de harissa te verzachten.
  3. 3
    Schil ook de wortelen en snijd ze in stukken. Snijd de rapen in partjes. Schil en snijd 1/3 van de uien in fijne slierten.Fruit de slierten gesneden uien in een stoofpot met 2/3 van de olijfolie. Voeg het gemberpoeder en de kurkuma toe en zorg dat de kruiden goed onder de uien gemengd zijn. Voeg daarna het water, 1/2 van het tomatenconcentraat en het bosje peterselie toe. Breng aan de kook en voeg dan de wortelen en de rapen toe. Voeg na 10 min. de kool toe, haal de blaadjes lichtjes uit elkaar en laat 5 min. verder garen. Voeg de stukken courgette toe, samen met de kikkererwten (onder koud water gespoeld en uitgelekt). Laat nog 5 min. sudderen en breng verder op smaak.
  4. 4
    Bereid de couscous volgens de instructies op de verpakking.
  5. 5
    Dien op met de groenten, de bouillon zonder het bosje peterselie, de harissa en het condiment met uien. Versier met de koriander.
Per 100g bereid recept: energie (kJ): 290; energie (kCal): 69; vetten (g): 2,4; verzadigde vetten (g): 0,6; koolhydraten (g): 9,1; suikers (g): 2,8; vezels (g): 2,3; eiwitten (g): 2,3; zout (g): 0,1. Energie (kcal/portie): 594,3
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Nog niet beoordeeld

Heb je dit recept al geprobeerd?

Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100g bereid recept: energie (kJ): 290; energie (kCal): 69; vetten (g): 2,4; verzadigde vetten (g): 0,6; koolhydraten (g): 9,1; suikers (g): 2,8; vezels (g): 2,3; eiwitten (g): 2,3; zout (g): 0,1. Energie (kcal/portie): 594,3
Orientaals
Vegetarisch
Hoofdgerecht
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 4 personen

Toon:

  • Delhaize Courgette
    1 st

    Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

  • Karwij
    1/4 kl

    Niet online beschikbaar, bewaar in lijst

  • Delhaize Wortelen | Bos | Verpakt
    1 st
  • Delhaize Rapen | Bot | Verpakt
    1 st
  • Delhaize Gesneden | Witte kool
    250 gr
  • Hak Kikkererwten
    215 gr
  • Anco Tarwegriesmeel
    250 gr
  • Delhaize Tomaten | Concentraat | Bio
    140 gr
    Bio
    • Delhaize Koriander | Verpakt
      20 gr
    • Delhaize Bladpeterselie | Verpakt
      100 gr
    • Santa Maria Kruiden | Gember | Gemalen
      28 gr
    • Santa Maria Kruiden | Kurkuma | Gemalen
      35 gr
    • Delhaize Lookbol | Netje
      75 gr
    • Delhaize Rode pepers | Verpakt
      50 gr
    • Delhaize Kruiden | Komijn | Gemalen | Bio
      37 gr
      Bio
      • Delhaize Koriander | Verpakt
        20 gr
      • Vahiné Gedroogde rozijnen
        125 gr
      • Paysan Breton Boter | Gezouten
        125 gr
      • Reeds in je keuken

      • Delhaize Gele uien | Netje
        2 × 500 gr
      • Spa Mineraalwater | Niet bruisend | Sportdop | PET
        2 × 6 x 33 cl
      • Filippo Berio Olijfolie | Extra vierge
        50 cl
        2de tegen -50%
      • Delhaize Kruiden | Kaneel | Gemalen | Bio
        42 gr
        Bio

        Totaal:

        €30,85