• Bloemkool couscous
    Nutri-Score A

Bloemkool couscous

Bloemkool couscousA
Makkelijk
< 30 min.
4/5

Ingrediënten voor

Ingrediënten
2 porties
Sluiten
Porties op maat van jouw gezin
Via mijn persoonlijke voorkeuren, kan je de porties voor recepten aanpassen op maat van jouw gezin.
  • 1 bloemkool
  • 1/2 citroen bio (sap en zeste)
  • 1 klein handvol rozijnen
  • 10 walnoten
  • gehakte peterselie
  • gehakte koriander
  • 2 el olijfolie
  • 1 snufje zout
  • 1 bloemkool
  • 1/2 citroen bio (sap en zeste)
  • 1 klein handvol rozijnen
  • 10 walnoten
  • gehakte peterselie
  • gehakte koriander
  • 2 el olijfolie
  • 1 snufje zout

Begin met koken

  1. 1
    Was de bloemkool. Haal het hart eruit. Snijd de roosjes in kleine stukjes.
  2. 2
    Plaats geleidelijk enkele roosjes in de blender en mix tot het een couscous-achtige textuur heeft. Zorg dat de mixer niet te vol is. Het is efficiënter om in meerdere keren te werken. Je kan de bloemkool ook raspen.
  3. 3
    Giet de vulling in een slakom, voeg de andere ingrediënten toe. Goed mengen. 
  1. 1
    Was de bloemkool. Haal het hart eruit. Snijd de roosjes in kleine stukjes.
  2. 2
    Plaats geleidelijk enkele roosjes in de blender en mix tot het een couscous-achtige textuur heeft. Zorg dat de mixer niet te vol is. Het is efficiënter om in meerdere keren te werken. Je kan de bloemkool ook raspen.
  3. 3
    Giet de vulling in een slakom, voeg de andere ingrediënten toe. Goed mengen. 
Per 100g bereid recept: energie (kJ): 354; energie (kCal): 85; vetten (g): 5,9; verzadigde vetten (g): 0,7; koolhydraten (g): 4,4; suikers (g): 3,1; vezels (g): 2,5; eiwitten (g): 2,4; zout (g): 0,1. Energie (kcal/portie): 347,31
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.

Score

Heb je dit recept al geprobeerd?

Laat ons weten of het gesmaakt heeft!

Nutritionele informatie

Per 100g bereid recept: energie (kJ): 354; energie (kCal): 85; vetten (g): 5,9; verzadigde vetten (g): 0,7; koolhydraten (g): 4,4; suikers (g): 3,1; vezels (g): 2,5; eiwitten (g): 2,4; zout (g): 0,1. Energie (kcal/portie): 347,31
Vegan
Barbecue
Brunch
Lente
Hoofdgerecht

Ingrediënten voor 2 personen

Toon:

  • Delhaize Bloemkool | Bio
    800 gr
    Bio
    • Delhaize Citroen | 1 st
      1 st
    • Bonner Droge vruchten | Rozijnen | Natuur
      200 gr
    • Delhaize Walnoten | Bio
      150 gr
      Bio
      • Delhaize Bladpeterselie | Verpakt
        100 gr
      • Delhaize Koriander | Verpakt
        20 gr
      • Reeds in je keuken

      • Delhaize Olijfolie | Culinaire
        50 cl
      • Delhaize Zout | Cuisine
        1 kg

      Totaal:

      €13,92

      Deze recepten kan je ook leuk vinden