Bricks met sardines
Gemiddeld, 30-60 min.
Productterugroeping:« VEGAN GIRASOLI SPINAZIE 250G »Lees meer >
Roodbaars met chorizo en gestoofde groenten met rijst
Makkelijk
30-60 min.
3/5
Ingrediënten voorPorties
4 porties
- 4 roodbaarsfilets
- 16 plakjes zachte chorizo
- 2 middelgrote courgettes
- 400 g gepelde tomatenblokjes
- 250 g voorgekookte langkorrelrijst
- 1 ui
- 1 teentje knoflook
- 3 el olijfolie
- 1 el Provençaalse kruiden
- peper
- zout
- 4 roodbaarsfilets
- 16 plakjes zachte chorizo
- 2 middelgrote courgettes
- 400 g gepelde tomatenblokjes
- 250 g voorgekookte langkorrelrijst
- 1 ui
- 1 teentje knoflook
- 3 el olijfolie
- 1 el Provençaalse kruiden
- peper
- zout
Begin met koken
: 25 min. + 15 min. baktijd
1
Bak de fijngehakte ui(en) aan in de olie in een sauteuse op zacht vuur. Voeg de in kleine blokjes gesneden courgettes toe, de geperste knoflook en de Provençaalse kruiden. Laat 2 min. stoven op vrij hoog vuur, voeg dan de tomaten toe. Kruid met peper en zout en laat 10 min. op zacht vuur sudderen.
2
Kook de rijst gaar zoals aangegeven op de verpakking, maar verminder de kooktijd voor de helft.
3
Verwarm de oven voor op th. 6 – 180°C. Controleer de visfilets op achtergebleven graatjes.
4
Verdeel de goed uitgelekte rijst over een grote ovenschaal. Bedek met de groenten en leg er dan de lichtjes gekruide visfilets bovenop. Bedek de vis met de plakjes chorizo en zet 15 min. in de oven.
5
Serveer warm.
1
Bak de fijngehakte ui(en) aan in de olie in een sauteuse op zacht vuur. Voeg de in kleine blokjes gesneden courgettes toe, de geperste knoflook en de Provençaalse kruiden. Laat 2 min. stoven op vrij hoog vuur, voeg dan de tomaten toe. Kruid met peper en zout en laat 10 min. op zacht vuur sudderen.
2
Kook de rijst gaar zoals aangegeven op de verpakking, maar verminder de kooktijd voor de helft.
3
Verwarm de oven voor op th. 6 – 180°C. Controleer de visfilets op achtergebleven graatjes.
4
Verdeel de goed uitgelekte rijst over een grote ovenschaal. Bedek met de groenten en leg er dan de lichtjes gekruide visfilets bovenop. Bedek de vis met de plakjes chorizo en zet 15 min. in de oven.
5
Serveer warm.
Nutritionele informatie
Per 100g bereid recept: energie (kJ): 354; energie (kCal): 84; vetten (g): 4,3; verzadigde vetten (g): 1,2; koolhydraten (g): 5,4; suikers (g): 1,6; vezels (g): 1; eiwitten (g): 5,6; zout (g): 0,2. Energie (kcal/portie): 493,25
Wat is de Nutri-Score?
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.Score
Heb je dit recept al geprobeerd?
Laat ons weten of het gesmaakt heeft!
Nutritionele informatie
Per 100g bereid recept: energie (kJ): 354; energie (kCal): 84; vetten (g): 4,3; verzadigde vetten (g): 1,2; koolhydraten (g): 5,4; suikers (g): 1,6; vezels (g): 1; eiwitten (g): 5,6; zout (g): 0,2. Energie (kcal/portie): 493,25
Disclaimer Nutri-Score
De Nutri-Score wordt berekend per 100 g/100ml van je recept,klaargemaakt volgens de bereidingswijze.Onze berekening van de Nutri-score zal zo goed mogelijk de realistische voedingswaarden van je recept benaderen. Sommige factoren kunnen er echter toe leiden dat er een verschil kan ontstaan tussen onze berekening en de werkelijke waarden. Onze berekening van de Nutri-Score van je recept wordt uitgevoerd op basis van de voedingswaarden van de grondstoffen waaruit dit recept bestaat, waarop omrekeningsfactoren moesten worden toegepast om rekening te houden met de bereidingswijze van de ingrediënten (bv.verwijderen van bv.aardappelschillen,pit van perzik ; volume-af of toename (bv koken van rijst) etc.) Deze omrekeningsfactoren werden toegepast obv ‘Maten en gewichten’ : handboek voor gestandaardiseerde kwantificering van voedingsmiddelen van de Belgische Hoge Hygiëneraad (HGR). Deze berekening houdt geen rekening met zout dat door de ingrediënten geabsorbeerd wordt wanneer ze in water gekookt worden of zout dat eventueel aan tafel nog wordt toegevoegd.Spaans
Gluten vrij
Moederdag,Romantisch diner
Diner
Hoofdgerecht
Ingrediënten voor 4 personen
Toon:
Delhaize
Roodbaarsfilet
+/- 220 gr
+/-€5,28
Delhaize
Chorizo extra sneden
100 gr
€1,35
Delhaize
Courgette | 1Stuk
1 st
€0,99
Delhaize
Tomaten | Gepeld | Blokjes | Bio
400 gr
€0,95
Bosto
Snelkookrijst | 8 min
4 x 75 gr
€2,45
Delhaize
Gele uien | Netje
500 gr
€1,99
Delhaize
Kruiden | Provencaalse kruiden | Bio
15 gr
€1,35
Reeds in je keuken
Delhaize
Lookbol | Netje
75 gr
€1,79
Delhaize
Olijfolie | Extra vierge
50 cl
€4,95
365
Kruiden | Peper | Gemalen
100 gr
€1,25
365
Zout | Keuken
1 kg
€0,35
Totaal:
+/-€14,36
Deze recepten kan je ook leuk vinden
Mis geen enkel voordeel
Ontdek exclusieve voordelen. Log in.