Wrap vitaminé au jambon de Parme
par Laurence Bemelmans


Facile
< 30 min.
4/5
Ingrédients pour
Ingrédients 1 Portion
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Des portions adaptées à votre famille
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- 2 tranches de jambon de Parme
- 1/4 de concombre
- 1/2 carotte
- 1/3 de poivron doux ramiro
- 1/3 de mangue
- de salade de chêne
- 1 grande tortilla au blé complet Santa Maria
- 3 feuilles de basilic (pour la sauce)
- 2 c à s de yaourt nature(pour la sauce)
- 1 c à c de miel (pour la sauce)
- 1/2 c à s d’huile d’olive (pour la sauce)
- poivre et sel (pour la sauce)
- 2 tranches de jambon de Parme
- 1/4 de concombre
- 1/2 carotte
- 1/3 de poivron doux ramiro
- 1/3 de mangue
- de salade de chêne
- 1 grande tortilla au blé complet Santa Maria
- 3 feuilles de basilic (pour la sauce)
- 2 c à s de yaourt nature(pour la sauce)
- 1 c à c de miel (pour la sauce)
- 1/2 c à s d’huile d’olive (pour la sauce)
- poivre et sel (pour la sauce)
Commencez à cuisiner
10 min.
- 1Taillez le concombre, la carotte, le poivron et la mangue en fins bâtonnets.
- 2Mélangez tous les ingrédients indiqués pour la sauce et étalez-la sur la tortilla. Posez les feuilles de salade dessus, puis les tranches de jambon. Recouvrez avec les bâtonnets de mangue et de légumes. Pliez les extrémités de la tortilla vers l’intérieur et enroulez. Coupez le wrap en 4 et rangez-le dans un lunchbox.
- 3Complétez avec des extras au choix : chips de pois chiches, fruits, …
- 1Taillez le concombre, la carotte, le poivron et la mangue en fins bâtonnets.
- 2Mélangez tous les ingrédients indiqués pour la sauce et étalez-la sur la tortilla. Posez les feuilles de salade dessus, puis les tranches de jambon. Recouvrez avec les bâtonnets de mangue et de légumes. Pliez les extrémités de la tortilla vers l’intérieur et enroulez. Coupez le wrap en 4 et rangez-le dans un lunchbox.
- 3Complétez avec des extras au choix : chips de pois chiches, fruits, …
Par 100 g : Énergie : 104 kcal - Lipides : 3,3 g - Glucides : 12,8 g - Fibres : 1,7 g - Protéines : 4,7 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.Note
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Information nutritionnelle
Par 100 g : Énergie : 104 kcal - Lipides : 3,3 g - Glucides : 12,8 g - Fibres : 1,7 g - Protéines : 4,7 g
Pique-nique
Printemps
Lunch
Ingrédients pour 1 personne
Montrer:
- Grega Jambon | Superano | Tranches80 gr19
- Delhaize Concombre1 pc99
- Delhaize Carottes | Rondel600 gr79
- Delhaize Poivron | Snack175 gr3 pour €549
- Delhaize Mango350 gr50
- Delhaize Salade trio | racines1 pc35
- Santa Maria Tortilla | Mini200 gr49
- Delhaize Basilic | Emballé20 gr55
- Delhaize Yaourt | Entier | Nature500 gr39
- Delhaize Miel | Fleurs | Squeeze350 gr25
- Delhaize Epices | Poivre | Noir | Moulu38 gr19
- Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire50 cl39












