Filets de plie et asperges au crumble citron-persil


Facile
30-60 min.
5/5
Ingrédients pour
Ingrédients 4 Portions
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Des portions adaptées à votre famille
Grâce à vos préférences personnelles, vous pouvez ajuster les portions des recettes en fonction de votre famille.
- 700 g filets de plie
- 2 bottes d'asperges blanches
- 2 gousses d'ail
- 1 citron bio
- 1/2 botte de persil frisé
- 800 g grosses pommes de terre farineuses
- 120 g pain rassis
- 50 g de beurre
- 1 càs huile d’olive
- 8 cl d’huile d’olive à l’ail « Taste Of Inspirations”
- poivre et sel
- 700 g filets de plie
- 2 bottes d'asperges blanches
- 2 gousses d'ail
- 1 citron bio
- 1/2 botte de persil frisé
- 800 g grosses pommes de terre farineuses
- 120 g pain rassis
- 50 g de beurre
- 1 càs huile d’olive
- 8 cl d’huile d’olive à l’ail « Taste Of Inspirations”
- poivre et sel
Commencez à cuisiner
- 1Pelez les pommes de terre, coupez-les en morceaux et cuisez-les 20 min. à l’eau bouillante salée.
- 2Préchauffez le four à 180 °C. Pelez les asperges, cassez la partie dure à la base et cuisez-les 5 min. à l’eau bouillante salée (ou à la vapeur) ; elles doivent rester « al dente ».
- 3Hachez le pain rassis au couteau et mélangez-le avec le beurre fondu, les gousses d’ail pressées, le persil haché, le zeste du citron râpé, du poivre et du sel.
- 4Coupez les filets de plie en 2 le long de la ligne centrale. Poivrez-les et salez-les du côté peau, puis pliez-les en 3. Rangez-les dans un grand plat à four. Ajoutez les asperges égouttées et recouvrez le tout avec le crumble. Faites cuire 10 min. au four.
- 5Égouttez les pommes de terre et remettez-les dans la casserole, hors du feu. Ajoutez l’huile d’olive à l’ail, du poivre et du sel, puis écrasez-les juste un peu à la fourchette (il ne faut pas les transformer en purée). Servez en accompagnement du poisson et des asperges, avec des quartiers de citron.
- 1Pelez les pommes de terre, coupez-les en morceaux et cuisez-les 20 min. à l’eau bouillante salée.
- 2Préchauffez le four à 180 °C. Pelez les asperges, cassez la partie dure à la base et cuisez-les 5 min. à l’eau bouillante salée (ou à la vapeur) ; elles doivent rester « al dente ».
- 3Hachez le pain rassis au couteau et mélangez-le avec le beurre fondu, les gousses d’ail pressées, le persil haché, le zeste du citron râpé, du poivre et du sel.
- 4Coupez les filets de plie en 2 le long de la ligne centrale. Poivrez-les et salez-les du côté peau, puis pliez-les en 3. Rangez-les dans un grand plat à four. Ajoutez les asperges égouttées et recouvrez le tout avec le crumble. Faites cuire 10 min. au four.
- 5Égouttez les pommes de terre et remettez-les dans la casserole, hors du feu. Ajoutez l’huile d’olive à l’ail, du poivre et du sel, puis écrasez-les juste un peu à la fourchette (il ne faut pas les transformer en purée). Servez en accompagnement du poisson et des asperges, avec des quartiers de citron.
Nutriments pour 100g de recette préparée | Énergie (KJ/kcal): 494/118 ; Matières grasses (g): 6,6 ; Acides gras saturés (g): 2,3 ; Glucides (g): 7,9 ; Sucres (g): 1,2 ; Fibres (g): 0,8 ; Protéines (g): 6,5 ; Sel (g): 0,41 ; Valeurs Énergie (kcal par portion): 562 ; Nutri-score: B
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.Note
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Information nutritionnelle
Nutriments pour 100g de recette préparée | Énergie (KJ/kcal): 494/118 ; Matières grasses (g): 6,6 ; Acides gras saturés (g): 2,3 ; Glucides (g): 7,9 ; Sucres (g): 1,2 ; Fibres (g): 0,8 ; Protéines (g): 6,5 ; Sel (g): 0,41 ; Valeurs Énergie (kcal par portion): 562 ; Nutri-score: B
Fête des Mères
Printemps
Plat principal
Ingrédients pour 4 personnes
Montrer:
- Delhaize Filet de plie4 × +/- 210 gr61
- Delhaize Asperges | Blanc-Mini110 gr99
- Delhaize Citron1 pc69
- Delhaize Persil plat | Emballé100 gr49
- Delhaize Pommes de terre | Chair ferme1 kg79
- Delhaize Pain | Toast | Blanc250 gr99
- Fleur De Sel Beurre | Salé250 gr2ème à -40%49
- Delhaize Tête d'ail | Filet75 gr79
- Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire50 cl39
- Delhaize Epices | Poivre | Noir | Moulu38 gr19










