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    A

Salade au poulet et aux légumes verts grillés, vinaigrette au kiwi

par Line Couvreur
Salade au poulet et aux légumes verts grillés, vinaigrette au kiwiA
Facile
30-60 min.
0/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 300 g de filets de poitrine de poulet
  • 1 botte d’asperges vertes
  • 1 courgette
  • 1 brocoli
  • 200 g de haricots verts extra fins
  • 1 laitue romaine
  • 1/3 de concombre
  • 1 oignon jeune
  • 2 kiwis
  • 1/2 citron
  • 2 brins de persil plat
  • 130 g d’olives farcies au jalapeño
  • 150 g de pain d’épeautre bio
  • 10 c. à s. d'huile d'olive
  • poivre
  • sel
  • 300 g de filets de poitrine de poulet
  • 1 botte d’asperges vertes
  • 1 courgette
  • 1 brocoli
  • 200 g de haricots verts extra fins
  • 1 laitue romaine
  • 1/3 de concombre
  • 1 oignon jeune
  • 2 kiwis
  • 1/2 citron
  • 2 brins de persil plat
  • 130 g d’olives farcies au jalapeño
  • 150 g de pain d’épeautre bio
  • 10 c. à s. d'huile d'olive
  • poivre

Commencez à cuisiner

: 40 min.
1
Déposez les filets de poulet dans une petite casserole. Couvrez tout juste d’eau froide, couvrez et portez à ébullition. Laissez mijoter 10 min. à feu doux, puis éteignez le feu et laissez reposer 5 min. Égouttez et laissez tiédir.
2
D’autre part, portez une grande casserole d’eau salée à ébullition. Cassez la base dure des asperges et épluchez le bas. Cuisez-les 2 min. dans l’eau bouillante, récupérez-les avec une écumoire et plongez-les dans de l’eau froide.
3
Séparez les bouquets du brocoli et taillez la tige épluchée en rondelles. Équeutez les haricots verts. Cuisez le tout pendant 5 min. à l’eau bouillante, puis plongez-les dans de l’eau froide.
4
Faites chauffer un grand gril. Taillez la courgette en fines tranches, à la mandoline. Badigeonnez-les d’un peu d’huile d’olive et faites-les griller rapidement sur les 2 faces. Huilez légèrement les asperges et faites-les également griller.
5
Coupez le pain en gros dés, mélangez-les avec 2 c. à s. d’huile d’olive, le persil haché, du poivre et du sel. Faites-les dorer à bon feu dans une poêle.
6
Mettez le concombre et les kiwis coupés en morceaux dans le bol du mixeur ou du blender, avec l’oignon jeune grossièrement haché, le jus du citron, du poivre, du sel et 4 c. à s. d’huile d’olive. Mixez finement.
7
Effilochez le poulet avec les mains.
8
Coupez la laitue en rondelles épaisses. Dressez-la dans un plat avec tous les légumes, le poulet, les olives et les croûtons. Servez en présentant la vinaigrette à part.
1
Déposez les filets de poulet dans une petite casserole. Couvrez tout juste d’eau froide, couvrez et portez à ébullition. Laissez mijoter 10 min. à feu doux, puis éteignez le feu et laissez reposer 5 min. Égouttez et laissez tiédir.
2
D’autre part, portez une grande casserole d’eau salée à ébullition. Cassez la base dure des asperges et épluchez le bas. Cuisez-les 2 min. dans l’eau bouillante, récupérez-les avec une écumoire et plongez-les dans de l’eau froide.
3
Séparez les bouquets du brocoli et taillez la tige épluchée en rondelles. Équeutez les haricots verts. Cuisez le tout pendant 5 min. à l’eau bouillante, puis plongez-les dans de l’eau froide.
4
Faites chauffer un grand gril. Taillez la courgette en fines tranches, à la mandoline. Badigeonnez-les d’un peu d’huile d’olive et faites-les griller rapidement sur les 2 faces. Huilez légèrement les asperges et faites-les également griller.
5
Coupez le pain en gros dés, mélangez-les avec 2 c. à s. d’huile d’olive, le persil haché, du poivre et du sel. Faites-les dorer à bon feu dans une poêle.
6
Mettez le concombre et les kiwis coupés en morceaux dans le bol du mixeur ou du blender, avec l’oignon jeune grossièrement haché, le jus du citron, du poivre, du sel et 4 c. à s. d’huile d’olive. Mixez finement.
7
Effilochez le poulet avec les mains.
8
Coupez la laitue en rondelles épaisses. Dressez-la dans un plat avec tous les légumes, le poulet, les olives et les croûtons. Servez en présentant la vinaigrette à part.
Information nutritionnelle
A
Par 100 g : Énergie : 95 kcal - Lipides : 5,7 g - Glucides : 5,4 g - Fibres : 1,8 g - Protéines : 4,4 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

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Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 95 kcal - Lipides : 5,7 g - Glucides : 5,4 g - Fibres : 1,8 g - Protéines : 4,4 g
Française
Sans lactose
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

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Delhaize Oignons jeunes | Cat1
1 pc

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Poulet | filet |poitrine
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    180 gr
    Bio
      3
      59

      Ingrédients de base

      Huile | d'Olive | Culinaire
      Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
      50 cl
      5
      39
      Poivre | Vert | Saumure
      Delhaize Poivre | Vert | Saumure
      60 gr
      1
      69
      Sel marin | Fin | Iodé
      Delhaize Sel marin | Fin | Iodé
      125 gr
      0
      69
      Total:
      +/-€34,75