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Résultats de la recherche recetteCordons-bleus au riz de chou-fleur et carottes rôtes au miel
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  • Cordons-bleus au riz de chou-fleur et carottes rôtes au miel
    C

Cordons-bleus au riz de chou-fleur et carottes rôtes au miel

par Gema Gomez
Cordons-bleus au riz de chou-fleur et carottes rôtes au mielC
Facile
30-60 min.
0/5

Ingrédients pour

Ingrédients
4 Portions
  • 4 cordons-bleus
  • 1 petit chou-fleur
  • 800 g de carottes
  • 2 c. à s. de pignons de pin
  • 20 g de persil frisé
  • 2 c. à s. de miel
  • 4 c. à s. d'huile d'olive
  • 5 c. à s. d’huile de tournesol
  • poivre
  • sel
  • 4 cordons-bleus
  • 1 petit chou-fleur
  • 800 g de carottes
  • 2 c. à s. de pignons de pin
  • 20 g de persil frisé
  • 2 c. à s. de miel
  • 4 c. à s. d'huile d'olive
  • 5 c. à s. d’huile de tournesol
  • poivre
  • sel

Commencez à cuisiner

: 30 min.
1
Préchauffez le four à 200 °C. Taillez les carottes en bâtonnets (ou en grosses rondelles) et mettez-les sur une plaque de four recouverte de papier cuisson. Ajoutez 2 c. à s. d’huile d’olive, le miel, du poivre, du sel et les pignons. Mélangez bien et étalez. Faites cuire 20 min. au four (mélangez à mi-cuisson).
2
Pendant ce temps, râpez le chou-fleur et hachez finement le persil (vous pouvez aussi passer le tout au robot), pour obtenir un “riz” de chou-fleur. Mettez-le dans un grand plat rond, puis ajoutez 2 c. à s. d’huile d’olive, du poivre et du sel. Mélangez bien, couvrez et faites cuire 2 x 3 min. au micro-ondes, à 1 000 W (ou 4 min. + 3 min. à 900 W), en mélangeant à mi-cuisson.
3
Pendant ce temps, faites dorer les cordons-bleus sur les 2 faces dans une grande poêle contenant l’huile de tournesol bien chaude. Baissez le feu et poursuivez la cuisson à feu doux.
4
Servez le tout ensemble, bien chaud.
5
Astuce : vous pouvez ajouter un peu de cumin dans les carottes et/ou remplacer le persil par de la menthe ou une autre herbe au choix. Les carottes (étape 1) et le riz chou-fleur (étape 2) peuvent être cuisinés à l’avance et mis au congélateur.
1
Préchauffez le four à 200 °C. Taillez les carottes en bâtonnets (ou en grosses rondelles) et mettez-les sur une plaque de four recouverte de papier cuisson. Ajoutez 2 c. à s. d’huile d’olive, le miel, du poivre, du sel et les pignons. Mélangez bien et étalez. Faites cuire 20 min. au four (mélangez à mi-cuisson).
2
Pendant ce temps, râpez le chou-fleur et hachez finement le persil (vous pouvez aussi passer le tout au robot), pour obtenir un “riz” de chou-fleur. Mettez-le dans un grand plat rond, puis ajoutez 2 c. à s. d’huile d’olive, du poivre et du sel. Mélangez bien, couvrez et faites cuire 2 x 3 min. au micro-ondes, à 1 000 W (ou 4 min. + 3 min. à 900 W), en mélangeant à mi-cuisson.
3
Pendant ce temps, faites dorer les cordons-bleus sur les 2 faces dans une grande poêle contenant l’huile de tournesol bien chaude. Baissez le feu et poursuivez la cuisson à feu doux.
4
Servez le tout ensemble, bien chaud.
5
Astuce : vous pouvez ajouter un peu de cumin dans les carottes et/ou remplacer le persil par de la menthe ou une autre herbe au choix. Les carottes (étape 1) et le riz chou-fleur (étape 2) peuvent être cuisinés à l’avance et mis au congélateur.
Information nutritionnelle
C
Par 100 g : Énergie : 162 kcal - Lipides : 9,6 g - Glucides : 10,7 g - Fibres : 1,7 g - Protéines : 7,5 g
Qu'est-ce le Nutri-Score?
Informations sur le Nutri-Score
Le Nutri-Score est calculé par 100g/100ml de votre recette, telle que préparée selon les étapes reprises dans la recette. Notre calcul du Nutri-Score vise à se rapprocher au plus près des valeurs nutritionnelles réelles de votre recette. Toutefois, certains facteurs peuvent avoir pour effet de créer une divergence entre notre calcul et les valeurs réelles. Notre calcul du Nutri-Score de votre recette est effectué sur base des valeurs nutritionnelles des matières premières composant cette recette, auxquelles des facteurs de conversion ont dû être appliqués pour tenir compte du mode de préparation des ingrédients (ex : le poids du riz ou des pâtes cuits dans l’eau, le retrait des épluchures ou noyaux, etc.). Ces facteurs de conversion sont repris du Manuel de quantification standardisée des denrées alimentaires (Poids et mesures) du Conseil Supérieur de l’Hygiène belge (CSH). Ce calcul ne tient pas compte du sel absorbé par les aliments lors de la cuisson à l'eau, ni du sel éventuellement ajouté à table.

Note

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Information nutritionnelle

Par 100 g : Énergie : 162 kcal - Lipides : 9,6 g - Glucides : 10,7 g - Fibres : 1,7 g - Protéines : 7,5 g
Sans gluten
Plat principal

Ingrédients pour 4 personnes

Montrer:

Delhaize Pignons de pin
150 gr

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Cordon bleu | Poulet
Delhaize Cordon bleu | Poulet
+/- 260 gr
+/-€
4
81
Chou-fleur
Delhaize Chou-fleur
1 pc
  • little-lione.external.82792960.svg
2
19
Carottes
Delhaize Carottes
3 kg
  • little-lione.external.82792960.svg
2
69
Persil | Frisé | Emballé
Delhaize Persil | Frisé | Emballé
100 gr
1
49
Miel | Andalousie
Meli Miel | Andalousie
340 gr
2ème à -50%
4
99

Ingrédients de base

Huile | d'Olive | Culinaire
Delhaize Huile | d'Olive | Culinaire
50 cl
5
39
Huile | Tournesol
Delhaize Huile | Tournesol
1 l
  • little-lione.external.82792960.svg
2
05
Epices | Poivre | Noir | Grains
Delhaize Epices | Poivre | Noir | Grains
50 gr
  • little-lione.external.82792960.svg
1
49
Epices | Sel marin
Delhaize Epices | Sel marin
95 gr
  • little-lione.external.82792960.svg
1
29
Total:
+/-€16,17